التخطي إلى المحتوى

ابراز عضلات البطن في اسبوع ، تعد عضلات البطن من أهم الأجزاء الموجودة في جسم الانسان فهي جزء لا يتجزأ من عضلات الوسط المكون من عضلات كلاً من المعدة، والظهر، والخاصرتين، ففي حالة العضلات المشدودة تمنح الجسم المظهر الرشيق، والقوام المتناسق الذي يرغب فيه كلاً من الرجل والمرأة علي حدٍ سواء، أما في حالة اهمالها يؤدي لحدوث ترهلات كثيرة بالبطن وتراخي العضلات، وسوف نتناول بالتفصيل طريقة ابراز عضلات البطن في أسبوع من خلال ممارسة التمارين الرياضية المختلفة من موقع قلمي .

الأسباب الرئيسية لاختفاء عضلات البطن:

هناك الكثير من الأسباب المؤدية لاختفاء عضلات البطن، وعدم إمكانية رؤية تفاصيلها بالكامل نذكرها فيما يلي:

  1. طبيعة الجسم البنيانية: يوجد نوعان من الجسم أحدهما: باطني البنية ويتميز بالصعوبة البالغة في إظهار عضلات البطن، والآخر: ظاهري البنية المتميز بظهور تفاصيل عضلات البطن تلقائياً .
  2. الضعف العام لعضلات البطن: حيث تبدو ضعيفة جداً في الحجم فلا يظهر عليها أية تفاصيل واضحة .
  3. زيادة الدهون بالجسم: فنسبة الدهون الزائدة المتراكمة تحديداً في منطقة البطن خاصةً عند الرجال وبالتالي اختفاء عضلات البطن تماماً .
  4. احتباس المياه في منطقة البطن: وهو نتيجة طبيعية للنظام الغذائي المتبع حيث الاكثار من تناول الأطعمة المحتوية علي نسب عالية من الأملاح مما يؤدي لحبس المياه في البطن تحديداً .

ابراز عضلات البطن في اسبوع:

يتم ابراز عضلات البطن وشدها تماماً من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بالرجال والنساء وتكون علي النحو التالي:

أولاً: تمرين شد البطن للنساء:

يتم هذا التمرين علي النحو التالي:

  • لابد من التمدد علي سجادة التمارين مع ثبات اليدين خلف الرأس مباشرةً .
  • القيام بعملية ثني الركبتين مع رفع الساقين بالهواء لتشكيل زاوية قائمة مع البطن .
  • القيام بشد عضلات البطن مع ضرورة رفع الرأس، والصدر في جهة الساقين، وإعادة تنزيلهما علي السجادة
  • يجب الاستمرار في عمل التمرين (20 مرة) خلال (3 مجموعات) .

ثانياً: تمرين شد البطن للرجال:

ويتم هذا التمرين أيضاً علي النحو التالي:

  • ضرورة التمدد علي سجادة التمارين، وشبك كلتا اليدين وراء الرأس .
  • القيام بعملية ثني الركبة اليسري للأعلي، وثبات القدم اليسري علي الأرض .
  • القيام برفع الساق اليمني علي الساق اليسري .
  • يجب شد عضلات البطن برفع الرأس للأعلي مع تلامس المرفق الأيسر للركبة اليمني .
  • لابد من تكرار التمرين (20 مرة) خلال (3 مجموعات) مع الراحة لمدة (1/4 دقيقة) فقط .
  • ضرورة تكرار التمرين مع المرفق الأيمن، والركبة اليسري .

ثالثاً: تمرين الضغط:

يتم تمرين الضغط باتخاذ وضغ الضغط الصحيح ويكون عن طريق مد كلا الذراعين مع ثبات كلتا اليدين علي مستوي الكتفين، وكذلك مد الساقين وتلامسهما والثبات علي أطراف أصابع الأقدام علي النحو التالي:

  • يجب ثني المرفقين والانخفاض بالجسم باتجاه الأرض مع عدم ملامستها (للرجال فقط) .
  • يجب ثني المرفقين مع الانخفاض بالجسم إلي مستواهم فقط (للنساء) .
  • لابد من إعادة فرد كلا المرفقين مع رفع الجسم لأعلي .
  • لابد من تكرار التمرين (10 مرات) خلال (3 مجموعات) مع إمكانية الراحة لمدة (10 ثواني) فقط .

رابعاً: تمرين لمس الأصابع:

يتم تمرين لمس الأصابع باتباع الخطوات الآتية:

  • ضرورة التمدد علي سجادة التمارين الخاصة، ومد كلا من الساقين، والذراعين لأعلي بطريقة عمودية .
  • ضرورة شد عضلات البطن من خلال رفع الجزء الأعلي من الجسم، وتوجيه الذراعين مع نفس اتجاه الساقين للوصول إلي تلامس أصابع اليدين بالقدمين .
  • يجب مد الساقين علي حائط مستقيم في حالة فشل ثباتهما في الهواء بالطريقة العمودية .

خامساً: تمرين الثبات:

يتم تمرين الثبات بتنفيذ التعليمات التالية:

  • يجب أخذ وضع الضغط حيث ثبات الجسم علي كلاً من المرفقين، والساعدين، وأيضاً أطراف أصابع القدمين
  • لابد من رفع كلاً من المؤخرة، وأسفل الظهر للأعلي مع الثبات علي ذلك لمدة (1/2 دقيقة) .
  • التحول إلي وضع الراحة المؤقتة عن طريق ثبات الجسم علي الركبتين مع ضرورة العودة لمواصلة التمرين ثانيةً .

سادساً: تمرين ثني المرفقين:

يتم تمرين ثني المرفقين علي النحو التالي:

  • يجب التمدد علي سجادة التمارين، ومد الذراعين بجانب الجسم مع ثني الركبتين للأعلي .
  • رفع كلتا الركبتين باتجاه الصدر مع ضرورة خفضهما للأسفل مرةً أخري مع عدم لمس القدمين للأرض .

نصائح هامة لابراز عضلات البطن :

هناك الكثير من النصائح والارشادات الواجب الالتزام بها لابراز عضلات البطن نوضحها في النقاط التالية:

  • ضرورة ممارسة التمارين الرياضية المفيدة في عملية حرق السعرات الحرارية، وظهور عضلات البطن .
  • ضرورة تناول وجبة الافطار في الصباح الباكر حيث تكون عمليات الأيض مرتفعة جداً لاستهلاك السعرات الحرارية .
  • التقليل من تناول السكريات والنشويات كالسكر، والخبز الأبيض لاحتوائهما علي السعرات الحرارية العالية ويجب استبدالهما بالخبز الأسمر، والأرز البني .
  • الابتعاد عن المأكولات الدسمة المليئة بالدهون والشحوم بكميات كبيرة نظراً لتسببها في ارتفاع معدل الكوليسترول بالدم، وخطورتها علي القلب .
  • الاكثار من تناول البروتينات باعتبارها المصدر الأساسي لبناء العضلات مثل: البيض، والحليب، والألبان .
  • الاكثار من شرب الماء بكميات كبيرة (2 لتر ) يومياً لزيادة حرق السعرات الحرارية بالجسم .
  • تجنب تناول المشروبات الغازية لاحتوائها علي نسبة مرتفعة من السكر، وتسبب هشاشة العظام .