التخطي إلى المحتوى

تمارين علاج طبيعي لليد ، تعد اليدين من أكثر الأعضاء التي يقوم أي شخص باستخدامها وهذا ما قد يمثل عبء وضغط كبير عليها وبالتالي ينتج عن ذلك بعض الآلام التي قد تكون مبرحة في بعض الأحيان لذلك يمكنك التعرف على أسباب آلام اليدين وكيفية عمل علاج طبيعي لهما من خلال موقع قلمي قسم معلومات ونصائح طبية.

تمارين علاج طبيعي لليد
تمارين علاج طبيعي لليد

تمارين علاج طبيعي لليد

لا شك ان عدد كثير من الأشخاص يعانون من آلام اليدين لكن بدرجات مختلفة فمنهم من يمر عليه الأمر بدون حدوث أي مشكلات تذكر بل أن الأمر يقتصر على آلام طفيفة في أصابع اليدين أو اليد باكملها لكن هناك من يشعر بأن آلام يديه تسبب له قدر من العجز عن إتمام بعض المهام المطلوبة منه وفي النقاط التالية سنستعرض أنواع آلام اليدين والأسباب التي أدت إلى ذلك وطرق العلاج لكل منها.

 مشكلات مفصل الكف

قد يتأثر مفصل الكف سلبا عن محاولة فتح علبة أو صنبور تم غلقهما بإحكام حيث يقوم الشخص بوضع كل قوته لفح الشيء العنيد الموجود أمامه فإذا شعرت بان هناك مشكلة في مصل الكف الخاص بك فعليك بالقيام بذلك التمرين:

  • عليك البحث عن طاولة في المنزل تناسب مستوى ذراعك.
  • قم بوضع ساعدك على الطاولة ومن ثم البدء في تحريك مفصل الكف إلى الأسفل قدر الإمكان وانتظر لثواني قليلة.
  • حاول رفع مفصل الكف إلى اعلي بمنتهى الحذر والبقاء على تلك الوضعية لعدة ثواني.
  • عليك القيام بعمل ذلك التمرين أكثر من مرة خلال اليوم حتى تحصل على أفضل النتائج.

 مشكلات أصبع الإبهام

من اكثر الأصابع التي قد يظهر عليها بعض التغيرات والآلات أصبع الإبهام فإذا كنت تعاني من بعض المشكلات في ذلك الإصبع فيمكنك تجربة التمرين التالي:

  • استعن بطاولة في مستوى يديك.
  • اجعل ظهر يديك  على الطاولة.
  • حاول رفع أصبع الإبهام لأعلي قدر الإمكان 90 درجة إذا استطعت ذلك.
  • ابدأ في تحريك أصبع الإبهام بشكل دائري من الناحية اليمنى عدة مرات ثم توقف.
  • ابدأ في تحريك إصبعك في الاتجاه المعاكس نفس عدد المرات.
  • يمكنك تكرار تلك الخطوات عدة مرات طوال اليوم حتى تحصل على النتيجة المرضية.

تمارين أصابع اليد كلها

من غير المعقول أن تنتظر حدوث أي مشكلات في يديك أو أصابعك حتى تقوم بزيارة الطبيب أو حتى تقوم بعمل التمارين الرياضية التي تخفف من الآلام التي تشعر بها لكن يمكنك عمل بعض الإجراءات الوقائية والتمارين الرياضية الخفيفة والتي من أهمها:

  • قم بوضع إحدى يديك على الطاولة ولتكن اليد اليمنى في البداية.
  • عليك قبض يديك بشكل كامل وغلق جميع أصابعك.
  • في البداية قم بتحريك أصبع الخنصر إلى أعلى حتى يصبح في وضع مستقيم وعليك الثبات على ذلك الوضع لعدة ثواني.
  • كرر ذلك التمرين مع باقي الأصابع الأخرى ثم انتقل لليد اليسرى للقيام بنفس التمارين.
  • للحصول على نتائج مميزة يمكنك القيام بمثل تلك التمارين الخفيفة أكثر من مرة خلال اليوم.

مشكلات تحتاج إلى زيارة الطبيب

جدير بالذكر أن هناك مشكلات تحتاج إلى استشارة الطبيب والتدخل الدوائي والجراحي ومن غير المسموح أبدا القيام بأي تمارين حتى يسمح لك الطبيب بذلك ومن أمثلة تلك الحالات:

مشكلة تلون الأصابع

عادة ما يتحول لون الأصابع عند تعرضها لطقس شديد البرودة أو حتى لمس بعض الأشياء المثلجة لفترة طويلة وهذا ما يسبب بعد ذلك الاحساس بالوخز وبعض تنميل الاصابع وكذلك الرعشة في الكثير من الأحيان ومن ثم يتحول لون الأصابع من الأبيض إلى الأزرق وقد يتحول إلى الأحمر لذلك إذا كنت تعيش في أي من المناطق شديدة البرودة فعليك مراعاة ارتداء ملابس ثقيلة وقفازات مصنوعة من الجلد أو الصوف حتى تضمن تدفئة يديك جيداً.

أسباب حدوث تلك المشكلة

عند تعرض الجسم لطقس شديد البرودة فإن الأوعية الدموية تبدأ في الإنكماش وهذا ما يجعل الدم لا يتحرك بشكل طبيعي في الجسم وعادة ما يقوم الجسم بهذا الإجراء حتى لا يفقد الحرارة ويحافظ على دفئه وهناك بعض الحالات التي قد تصبح فيها حساسية البرودة مزمنة وهذا ما يتم تسميته في عالم الطب بظاهرة رينو وأيضا من الأسباب:

  • عندما يتعرض الجهاز الهضمي لبعض المشكلات التي قد تسبب قصور في سريان الدم وتدفقه إلى سائر الجسم وبالتالي يتحول لون الأصابع إلى اللون الأزرق .
  • بعدها تبدأ الأوعية الدموية في التمدد مرة أخرى وهذا ما قد يشعر الشخص ببعض الرجفة وهذا أمر طبيعي.
  • في حالة رينو الثانوية والتي تعد عرضا لبعض الأمراض الجلدية مثل الذئبة أو حتى التهاب المفاصل فقد تحدث مثل تلك الأعراض التي ذكرناها لكن في تلك الحالة يجب البحث عن الأسباب الحقيقية وراء حدوث مثل تلك الأعراض.

كيفية علاج مشكلة تلون الأصابع

  • إذا كنت من الأشخاص المدخنين فعليك الإقلاع فورا عن تلك العادة السيئة.
  • الإقلاع عن التدخين جسمك على ضخ الدم وسريانه بشكل جيد يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية لتحسين حالتك.
  • بعض حالات مشكلة تلون الأصابع تحتاج إلى  إجراء عملية جراحية لقطع بعض الأعصاب التي تسبب تلك الحالة.
  • حالات تلون الأصابع الشديد يلجأ الأطباء المتخصصون إلى بتر أصابع المريض إذا تم التأكد من حدوث انسداد كامل في الشرايين لا قدر الله.

 مشكلة ضعف القبضة

يشعر الشخص في تلك الحالة بحدوث تشنج في الإبهام أو الرسغ وقد يصل الأمر إلى حدوث بعض الآلام عند القيام بأي عمل أو نشاط اعتاد عليه الشخص وفي بعض الأحيان قد تتطور تلك المشكلة ويصبح من الصعب السيطرة عليها والتحكم بها.

أسباب حدوث تلك المشكلة

  • حدوث خلل في اليد خاصة في منطقة التوتر البؤري.
  • القيام ببعض الأعمال التي اعتاد الشخص على تكرارها مثل الخياطة أو حمل بعض الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح.
  • حدوث خلل في منطقة الدماغ خاصة تلك التي تكون مسئولة عن الحركة.

طرق علاج تلك الحالة

  • اللجوء إلى العلاج الدوائي الذي يساعد على استرخاء العطلات.
  • الخضوع لعملية جراحية حتى يتم قطع الأعصاب عن العضلات التي تسبب تلك المشكلة.
  • القيام ببعض التمارين الرياضية التي تناسب تلك الحالة لذلك ننصح كل الأشخاص الذين يعانون من تلك المشكلة المتابعة مع متخصصي العلاج الطبيعي.

نصائح هامة للحفاظ على سلامة اليدين

حتى يمكنك الاستمتاع بصحة جيدة ويدين قويتين فعليك مراعاة الإرشادات التالية:

  • لا بد من الانتباه لكل حركة تقوم بها عن طريق يديك مثل الإمساك بشيء ما أو حتى أثناء التمارين الرياضية.
  • عند محاولة فتح أي شيء عليك وضع يديك بطريقة صحيحة والقيام بذلك بمنتهى الحذر.
  • عليك الالتزام بعمل بعض التمارين الرياضية التي من شأنها المساعدة على سريان الدم في مختلف أعضاء الجسم وليس اليدين فقط.
  • الانتباه إلى درجة حرارة المكان الذي تجلس فيه فلا يصح أبدا البقاء لفترات طويلة في مكان شديد البرودة.
  • ممارسة العادات الصحية وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات وأيضا البروتينات.