رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل ، إن عدد السعرات الحرارية التي يتم إمداد الجسم بها يوميا هو الذي يحدد وزنك وبالتالي فإن ضبط عدد السعرات الحرارية يعتبر من أهم الطرق المتبعة على نطاق واسع لفقدان الوزن الزائد بالجسم، ولذلك فإننا من خلال موقع قلمي اليوم سوف نقوم بعرض رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل فتابعونا

رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

يحتاج الجسم إلى ما يعادل من 1200 – 1500 سعر حراري (كالوري) في اليوم للمحافظة على صحة ونشاط الجسم، وحتى تتم عملية الأيض داخل الجسم بشكل سليم لأن كمية السعرات الحرارية إذا قلت عن ذلك يؤثر بالسلب على الصحة ويؤدي إلى تلف وانهيار أنسجة الجسم المختلفة.

متى يجب حرق السعرات الحرارية؟

• إذا كان وزن الجسم أقل من مائة كيلو جرام فيمكن أن تفقد من نصف إلى واحد ونصف كيلو جرام من وزنك في الأسبوع الواحد.
• أما إذا كان وزن الجسم يتعدي المائة كيلو جرام فيمكن أن تفقد الوزن بمقدار من كيلو جرام ونصف إلى ثلاثة كيلو جرام في الأسبوع.
• تستطيع حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة أربع أو خمس مرات بالأسبوع، فممارسة الرياضة تساعد على حرق حوالي سبعمائة سعر حراري.

رجيم السعرات الحرارية

يجب أن تعرف أن فقدان الوزن بشكل سريع يؤدي إلى اكتساب الوزن مرة أخرى أيضا بشكل سريع وبالتالي فلا تتعجل في خسران الوزن واتبع نظام غذائي صحي حتى لا تخسر صحتك مع خسارة الوزن، وفيما يلي نعرض لكم رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

اليوم الأول:

• وجبة الإفطار: قطعة كيك أو باتيه + كوب صغير لبن خالي الدسم + وثمرة فاكهة بعد 3 ساعات.
• وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية + طبق صغير مكرونة (مسلوقة فقط) + سلطه
• وجبة العشاء: بيضة + ربع رغيف عيش.

اليوم الثاني:

• وجبة الفطور: كوب من عصير فريش كعصير الأناناس أو البرتقال + كوب زبادي + وجبة خفيفة بعد مرور 3 ساعات.
• وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية + ربع رغيف خبز + طبق سلطه.
• وجبة العشاء: ثلاثة قطع جبنة مثلثات + ربع رغيف خبز

اليوم الثالث:

• وجبة الفطور: بيضة + ربع رغيف خبز + ثمرة فاكهة ( يفضل موز أو تفاح)
• وجبة الغداء: ربع دجاجة + ثمرة بطاطس مسلوقة
• وجبة العشاء: علبة تونة صغيرة + ربع رغيف

اليوم الرابع:

• وجبة الفطور: كوب صغير حليب منزوع الدسم + كورن فليكس + ثمرة فاكهة بعد ثلاث ساعات.
• وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية + طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة
• وجبة العشاء: فول + طبق سلطه

اليوم الخامس:

• وجبة الفطور: نصف كوب حليب منزوع الدسم + نصف كوب توت + 2 حبة جزر
• وجبة الغداء: ربع كيلو سمك مشوي + أرز + طبق سلطة + وبعد 3 ساعات ثمرة فاكهة.
• وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + نصف كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السادس:

• وجبة الفطور: توست مع عسل + ثمرة تفاح وثمرة فاكهة أي نوع بعد ثلاث ساعات.
• وجبة الغداء: طبق مكرونة مسلوقة + طبق سلطة
• وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + نصف كوب لبن منزوع الدسم.

اليوم السابع:

• وجبة الفطور: توست + قطعتين جبنة مثلثات + ثمرة فاكهة
• وجبة الغداء: قطعة بيتزا صغيرة.
• وجبة العشاء: قطعة جبن أبيض + فول + سلطة + ثمرة فاكهة.

ويجب إلى جانب اتباع رجيم السعرات الحرارية أن تقوم بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب مياه كل يوم، وبذلك نكون قد عرضنا لكم رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل ، ونتمنى أن تستفيدوا منه ~ شكرا لكم ~