التخطي إلى المحتوى

طريقة التغلب على العطش فى رمضان، هى الكلمات الاعلى بحثا على محركات البحث المختلفة على الانترنت ، حيث يستعد المسلمون لاستقبال الشهر الفضيل، ويبدأون في الصيام منذ الفجر حتى أذان المغرب وهذه المدة طويلة قد تصل الى 12 ساعة في اوقات الصيف الشديد ،فان الانسان يفقد كمية كبيرة من الماء المخزن بجسمه عن طريق البول والعرق .

إن مشكلة العطش هي المشكلة الأكبر التي تواجه أي صائم في شهر رمضان، بسبب الجو الحار ، والعمل في ساعات النهار مع بذل المجهود التي ينقص من السوائل في جسمك ، كما أن العادات الخاطئة في السحور كتناول الموالح والحلويات والدهون تعمل على شعورك بالعطش بشكل أكبر .

ولكن هناك عوامل تعمل على زيادة الاحساس بالعطش والحاجة الى الماء والتي يفعلها الانسان دون ان يدري انه يضر نفسه ،ويشعر طوال وقت الصيام بالحاجة الى شرب الماء سنذكرها لكم في موقع قلمي

طريقة التغلب على العطش في رمضان

  • تناول اطعمة بها نسبة ملوحة عالية في اوقات الفطار او السحور مثل تناول البسطرمة او الجبن الرومي او المخللات
  • عدم شرب كمية وافية من الماء في الفترة ما بين الفطار والسحور.
  • عدم تأخير السحور لاخر وقت عكس ما اوصانا به نبينا الكريم فأن في تأخير السحور بركة.
  • تناول اطعمة غنية بالماء مثل البطيخ او العصائر الطازجة للفواكهه المختلفة.

 

لابد من التحذير من فعل هذه الاخطاء اثناء الصيام لتفادي الشعور بالعطش اثناء وقت الصيام، كما ان هناك طرق كثيرة يتم العمل بها لتقليل الاحساس بالحاجة الى شرب الماء اثناء الصيام وهذا ما سنستعرضه معا

  • تجنب شرب المشروبات المحتويه على الكافيين مثل القهوة والشاي والكاكاو والنيسكافية فان هذه المواد بها مواد مدرة للبول يجعلك تفقد كمية كبيرة من الماء فى اسرع وقت ، لهذا تجنب تناولها فى وقت السحور وتناول كوب واحد منها بعد الافطار .
  • قلل من تناول الحلويات ذات المواد السكرية العالية فالكثير في رمضان يتناول الكنافة والقطايف والحلويات الشرقية المشهورة ،فبالرغم من الطاقة التي تمنحها للجسم عند تناولها الا انهاا تزيد الحاجة الى تناول كميات هائلة من الماء لتعادل نسبة السكر التى دخلت الجسم ،لهذا اذا رغبت فى تناولها فيكن بعد الافطار وليس على السحور .
  • اكثر من تناول السلطة على الفطار وفى السحور فان مكونات السلطة من طماطم وخيار وجرجير وخس كلها نباتات غنية بالالياف ومرطبة للجسم وتحتوى على كميات وفيرة من الماء ولا تشعرك بالعطش نهائيا عند تناولها.
  • حاول على قدر الامكان ان تجلس في مكان رطب جيد التهوية حتى لاتتعرق وتفقد كمية كبيرة من الماء المخزن بجسمك .
  • اجعل للفاكهة نصيب من حصتك الغذائية بين وقت الافطار والسحور فان الكثير من الفاكهة تحتوي على مواد سائلة ومرطبة غنية مثل البطيخ والمشمش والبرقوق والبلح والموز والتفاح
  • تناول الزبادي او اللبن الرائب بعد الافطار يساعد في الهضم بصورة جيدة كما انه يساعد عند تناوله على السحور في تقليل الاحساس بالعطش، بالاضافة الى القيمة الغذائية الهائلة الموجودة بها والتي من خصائصها راحة المعدة والجهاز الهضمي.
  • حاول ان تتناول سحور خفيف من الجبن القريش والبيض المسلوق والفول المدمس بدون اي بهارات فان اضافتها تزيد من الاحساس بالعطش، كما ان هذه العناصر الغذائية تمد الجسم بالفيتامينات اللازمة له للقيام بمهاما حياته في اليوم التالي
  • تجنب تناول الاطعمة المقلية او المسبق صنعها مثل البرجر والسجق والدجاج البانية المجهز للقلي فان كل المواد الغذائية المحفوظة يزداد بها نسبة الصوديوم لحفظها وعند تناولها يزداد الشعور بالعطش.
  • واخيرا ابتعد عن ارتداء الملابس البوليستر الغير منفذه للهواء وارتد الملابس القطنية التي تسمح للجسم بالتهوية وبهذا يتم تجنب فقد كمية من الماء بالتعرق الزائد.