قلمي قلمي موسوعة قلمي الشاملة.
فوائد الجري للتخسيس لا تعد ولا تحصي ، يعد الجري الأفضل من بين التمارين الرياضية للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد حيث يكون الجري أو المشي السريع من افضل الرياضات لحرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم حيث يفقد الإنسان أثناء ممارسة رياضة الجري من 400 إلي 1000 سعرة حرارية خلال الجري لمدة ساعة واحده فقد ،ويزداد معدل فقد السعرات الحرارية بزيادة معدل سرعة الجري مما يترتب انه هناك علاقة طردية بين سرعة الجري وفقدان الوزن وخسارة السعرات الحرارية .
فوائد الجري للتخسيس
- الجري هو الرياضة رقم 2 في التخلص من الدهون وخسارة الوزن فهو يساعد في التخلص من دهون البطن والأرداف .
- الجري يزيد من معدل أنتاح هرمون ال Serotonin والذي يلعب دورا هاما في تحسين الحالة المزاجية للشخص مما يترتب علية فقدان الوزن الزائد في الجسم فإذا كان زيادة الوزن له علاقة طردية بالحالة النفسية السيئة ففقدان الوزن له علاقة عكسية من الحالة النفسية السيئة لذالك تري دائما الرياضيين في حالة نفسية ومزاجية معتدلة .
- يحسن الجري من الحالة العقلية للإنسان وارتفاع مستوي التفكير لدي الشخص الرياضي .
فوائد الجري للتخسيس والتخلص من دهون البطن
- عندما تبدأ في الجري يبدأ القلب في زيادة معدل ضرباته لتعويض الأكسحين الذي تستهلكه أثناء الجري ومن المعروف انه كلما ذاد معدا ضربات القلب ونبض القلب بشكل اسرع ذاد معه عدد السعرات الحرارية المفقودة .
- يحتاج الجري إلي كمية كبيرة من الطاقة مقارنة بباقي التمارين الرياضية لذالك هو الحل الفعال والأفضل للتخلص من الدهون
- ليس فقد فوائد الجري في التخسيس والتخلص من الدهون بل للجري فوائد عديدة فهو يرفع من مستوي اللياقة البدنية وقدرة التحمل لدي ممارسة .
- يزيد الجري من كفائه عمل القلب حيث ينشط الدورة الدموية لدي الإنسان ويحسن من وظائف الجسم .
- الجري يساعد في التخلص من دهون البطن والأرداف والمناطق التي يصعب تحريكها وعمل تمارين رياضية لها .
كيفية خسارة الوزن عن طريق الركض
- اجعل الجري عادة يومية بالنسبة أليك ولا تجعل هدفك من الجري هو خسارة الوزن فقط .
- ضع خطة لنفسك وحاول تنفيذها ولا تجعل ركدك بشكل عشوائي
- حاول أن تجعل معدل سرعة الجري يزداد بشكل تدريجي ولا تبدأ بالجري السريع مباشرة حتي تحافظ علي اربطه القدم من الإجهاد أو التمزق .
- زيادة المدة التي تقوم بالجري فيها يوميا مع الوقت ، فمع مرور الوقت يصبح للجسم قدرة اكبر علي التحمل .
كيفية ممارسة رياضة الجري بشكل سليم للتخلص من دهون البطن
فوائد الجري للتخسيس والتخلص من الدهون كثيرة وعديدة ولاكن للتخلص من دهون البطن بشكل اسرع واكبر فاعلية عليك اتباع الأتي:
- أجراء عمليات الأحماء والتسخين قبل البدا في الجري لكي تحافظ علي سلامة عضلات القدم من الشد أو التمزق .
- التنفس بصورة منتظمة أثناء الجري فيتم أخذ نفس عميق وأخراجه ببطيء أثناء الجري للتقليل من التعب والإجهاد البدني .
- الجري صباحا قبل تناول الطعام يحقق اعلي معدلات فقد للدهون وخسارة الوزن وتعد الحالة الامثل للاستفادة من فوائد الجري للتخسيس .
- الجري لمسافات طويلة دون أخذ استراحات كثيرة في المنتصف يعطي نتائج افضل في التخلص من الدهون
- يجب عدم الإكثار من شرب المياه أثناء الجري وخاصة المياه الباردة لان جسمك تكون درجة حرارته مرتفعة وقد تصاب بالبرد.
- تجنب الجري أثناء الظهيرة في تحت أشعة الشمس حتي لا تصاب بضربة شمس في رأسك .
