التخطي إلى المحتوى
فوائد الجري للتخسيس‎‏
فوائد الجري للتخسيس‎‏

فوائد الجري للتخسيس‎‏ لا تعد ولا تحصي ، يعد الجري الأفضل من بين التمارين  الرياضية  للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد  حيث يكون الجري أو المشي السريع من افضل الرياضات لحرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم حيث يفقد الإنسان أثناء ممارسة رياضة الجري من 400 إلي 1000 سعرة حرارية خلال الجري لمدة ساعة واحده  فقد ،ويزداد معدل فقد السعرات الحرارية بزيادة معدل سرعة الجري مما يترتب انه هناك علاقة طردية بين سرعة الجري وفقدان الوزن وخسارة السعرات الحرارية .

فوائد الجري للتخسيس‎‏

  • الجري هو الرياضة رقم 2 في التخلص من الدهون  وخسارة الوزن فهو يساعد في التخلص من دهون البطن والأرداف .
  • الجري يزيد من معدل أنتاح هرمون ال Serotonin والذي يلعب دورا هاما في تحسين الحالة المزاجية للشخص مما  يترتب علية فقدان الوزن الزائد في الجسم فإذا كان زيادة الوزن له علاقة طردية بالحالة النفسية السيئة ففقدان الوزن له علاقة عكسية من الحالة النفسية السيئة   لذالك تري دائما الرياضيين في حالة نفسية ومزاجية معتدلة .
  • يحسن الجري من الحالة العقلية للإنسان وارتفاع مستوي التفكير لدي الشخص الرياضي .

فوائد الجري للتخسيس‎‏ والتخلص من دهون البطن

  • عندما تبدأ في الجري يبدأ القلب في زيادة معدل ضرباته لتعويض الأكسحين الذي تستهلكه أثناء الجري ومن المعروف انه كلما ذاد معدا ضربات القلب ونبض القلب بشكل اسرع ذاد معه عدد السعرات الحرارية المفقودة .
  • يحتاج الجري إلي كمية كبيرة من الطاقة مقارنة بباقي التمارين الرياضية لذالك هو الحل الفعال والأفضل للتخلص من الدهون
  • ليس فقد فوائد الجري في التخسيس والتخلص من الدهون بل للجري فوائد عديدة فهو يرفع من مستوي اللياقة البدنية وقدرة التحمل  لدي ممارسة .
  • يزيد الجري من كفائه عمل القلب حيث ينشط الدورة الدموية لدي الإنسان ويحسن من وظائف الجسم .
  • الجري يساعد في التخلص من دهون البطن والأرداف والمناطق التي يصعب تحريكها وعمل تمارين رياضية لها  .

كيفية خسارة الوزن عن طريق الركض

  • اجعل الجري عادة يومية بالنسبة أليك ولا تجعل هدفك من الجري هو خسارة الوزن فقط .
  • ضع خطة لنفسك وحاول تنفيذها  ولا تجعل ركدك بشكل عشوائي
  • حاول أن تجعل معدل سرعة الجري يزداد بشكل تدريجي ولا تبدأ بالجري السريع مباشرة حتي تحافظ علي اربطه القدم من الإجهاد أو التمزق .
  • زيادة المدة التي تقوم بالجري فيها يوميا مع الوقت ، فمع مرور الوقت يصبح للجسم قدرة اكبر علي التحمل .

 

كيفية ممارسة رياضة الجري بشكل سليم للتخلص من دهون البطن

فوائد الجري للتخسيس‎‏ والتخلص من الدهون كثيرة وعديدة ولاكن للتخلص من دهون البطن بشكل اسرع واكبر فاعلية عليك اتباع الأتي:

  • أجراء عمليات الأحماء والتسخين قبل البدا في الجري لكي تحافظ علي سلامة عضلات القدم من الشد أو التمزق .
  • التنفس بصورة منتظمة أثناء الجري فيتم أخذ نفس عميق وأخراجه ببطيء أثناء الجري للتقليل من التعب والإجهاد البدني .
  • الجري صباحا قبل تناول الطعام يحقق اعلي معدلات فقد للدهون وخسارة الوزن وتعد الحالة الامثل للاستفادة من فوائد الجري للتخسيس .
  • الجري لمسافات طويلة دون أخذ استراحات كثيرة في المنتصف يعطي نتائج افضل في التخلص من الدهون
  • يجب عدم الإكثار من شرب المياه أثناء الجري وخاصة المياه الباردة لان جسمك تكون درجة حرارته مرتفعة وقد تصاب بالبرد.
  • تجنب الجري أثناء الظهيرة في تحت أشعة الشمس حتي لا تصاب بضربة شمس في رأسك .

جميع فوائد الجري للتخسيس وصحة الجسم

للجري العديد من الفوائد حيث يعد من ابسط وأسهل التمارين الرياضية فهو لا يحتاج إلي أمكانيات عالية فيمكنك ممارسة الجري في الشارع أو في حديقة منزلك ،وله العديد والكثير من الفوائد علي صحة الإنسان مثل

  • زيادة كفائه عمل الجهاز المناعي : الجري الخفيف الهادي يزيد من معدل كفائه الجهاز المناعي وهذا ما أثبتته الدراسات الحديثة عن فوائد الجري .
  • الجري يحسن من صحة القلب : ينصح الأطباء مرضي القلب وانسداد الشرايين بالمواظبة علي الجري أو المشي يوميا بشكل دائم للحفاظ علي صحتهم وأعاده تنشيط الدورة الدموية والوقاية من أمراض القلب .
  • يحسن الجري من معدل انتظام ضغط الدم : ممارسة الجري يوميا لمدة نصف ساعة يؤدي إلي انتظام الضغط .
  • يحسن الجري من عملية هضم الطعام : يزيد الجري من سرعة هضم الطعام وعدم بقائه في المعدة لفترة كبيرة .
  • التقليل من التوتر والإجهاد : الجري يساعد علي الإحساس بالاسترخاء والتخلص من العصبية والتوتر .
  • الجري يساعد في حرق الدهون الثلاثية : يجعل الجري جسمك رشيقا ويخلصك من الدهون الثلاثية التي تتسبب في ظهور الكرش والترهلات والتي يكون من الصعب التخلص منها حتي بالرجيم وهذه من اهم فوائد الجري للتخسيس .

اربع  نصائح  للجري والتخلص من الدهون الزائدة

  • يكون الجري من اربع إلي خمس مرات في الأسبوع
  • يتم الجري بمعدل بطيء ثم يتم زيادة السرعة تدريجيا للوصول في النهاية إلي اقصي سرعة ممكنة ثم التوقف للراحة مدة دقيقتين مع تكرار الوتيرة .
  • الاستراحة أثناء ممارسة التمرين أو قسمة التمرين علي مرحلتين فعلي سبيل المثال إذا كنت تمارس الجري لمدة ساعة يوميا قم بالجري لمدة 25 دقيقة ثم حصل علي راحة عشر دقائق ثم اكمل الجري فهذا يعجلك تحصل علي افضل فوائد الجري للتخسيس ولصحة جسمك بصفة عامة .
  • الاستماع إلى المذياع أو أي شيء أثناء الجري إذا كنت تشعر بالملل من الجري منفردا .

 

يمكنك قرأة أيضا  :

وصفات تنحيف البطن