Save فوائد الزنك - قلمي

فوائد الزنك

فوائد الزنك

فوائد الزنك ، يعتبر الزنك من العناصر الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان ، حيث يتطلب عمل معظم الإنزيمات وجود الزنك كعامل مساعد أو ما يعرف بـ (Cofactor) في العمليات الحيوية في خلايا الإنسان ويوجد بكمية أكبر في العضلات والعظام ونقص الزنك يؤدي إلى كثير من الأمراض مثل قصر القامة وقصور في الغدد التناسلية (Hypogonadism) و غيرها من الأمراض الأخرى التي ظهرت في القرن العشرين خاصة في الستينات، لذا يحتاج جسم الانسان الزنك بكميات بسيطة جدا لاتمام العمليات الحيوية .

فوائد الزنك ووظائفه لجسم الإنسان :

الزنك من العناصر التي تلعب دور حيوي في جسم الإنسان حيث أن نقص الزنك يُظهر أهميته ووظائفه للجسم، وتشمل الوظائف الأتي :

  1. العناية بالبشرة : حيث أن الزنك له دور فعال في علاج البثور وحب الشباب وله قدرة على التحكم في هرمون التستوستيرون.
  2. المحافظه علي البروستاتا :  جيث أن نقص الزنك يؤدي الي اضطرابات البروستاتا .
  3. الحمل : حيث أن الزنك من العناصر الاساسية لاصلاح وتضاعف الحمض النووي DNA مما يساعد علي انمو السريع والصحي للجنين .
  4. الزنك من العناصر الضرورية للوظيفة الحيوية لكثير من البروتينات بالجسم والتي تشمل الانزيمات الأيضية (Metalloenzymes) .
  5. يدخل الزنك في تفاعلات تحلل وتكسير الكربوهيدرات و البروتينات والأحماض النووية بالجسم .
  6. يساعد الزنك علي تقوية عمل الجهاز المناعي .
  7. تصـنيع الأنسولين وتخزينه بالجسم وخروجه من البنكرياس الضروري وذلك للمحافظة علي نسبة السكر في الدم  .
  8. المحافظة علي أغشية الخلايا بالجسم حيث يحافظ على البروتينات والأحماض النووية المكونة لجدار الخلية مما يزيد من مقاومة الخلية للأمراض .
  9. له دور حيوي في عملية التعبير الجيني (Gene expression) .
  10. عامل أساسي لعملية تخثر الدم (Blood Clot formation) .
  11. عامل مساعد في انتاج بعض الفيتامينات الضرورية مثل فيتامين A أو ما يعرف بفيتامين أ حيث يعتبر فيتامين أ عنصر هام جدا للابصار والصبغة البصرية للعين والموجود في بعض الخضراوات مثل الجزر .
  12. من المواد الاساسيه التي تساعد علي زيادة الحيوانات المنويه للرجال وتكون الجنين في الام .
  13. زيادة نمو وتكون العظام حيث انه عنصر هام في تكوين العظام للاطفال والكبار .
  14. يساعد علي سرعة التئام الجروح .
  15. تعزيز قوة حاسة التذوق للانسان .
  16. تقوية بُصيلة الشعر ومنع تساقطه (إذا كانت الشعره تتساقط بأكملها فهذا دليل علي نقص الزنك لكن اذا كانت تتقصف من الممكن ان يكون نقص عنصر الحديد)

الاحتياجات اليومية من الزنك

جسم الإنسان يحتاج لكمية بسيطة جداً من الزنك تتراوح بين 8 ملليغرام يومياً للرجال إلى 14 مليغرام يومياً للنساء لذلك عدم تناول الاطعمة الغنية بالزنك يؤدي الي خلل في الوظائف المذكورة في الأعلي بالاضافة الي أن التدخين وتناول الكحولات من العوامل المؤثرة علي نسبة الزنك بالجسم  .

الجرعات المرتفعه من الزنك التي تتراوح بين 50 الي 450 مليغرام تؤدي الي تسمم وتكون الاعراض قئ واسهال وصداع والارهاق العام .

ما هي مصادر الزنك؟

مصادر عنصر الزنك متنوعة وهي إما أن تكون من مصادر طبيعية أو عن طريق المكملات الغذائية ولا يتم استخدام الأخير إلا باشراف الطبيب وفي حالات النقص الحاد في عنصر الزنك بالجسم ومن المصادر الطبيعية الأتي :

  • اللحوم والدواجن والمأكولات البحريه مثل المحار والاسماك.
  • البقوليات والحبوب والمكسرات .
  • منتجات الالبان .
  • اليقطين .
  • جزر الزنجبيل .
  • اللفت والبازلاء .
  • الشوفـــان .

فوائد الزنك الصحية :

كل هذه المصادر الحيوانيه والنباتيه مصدر هام لعنصر الزنك ولكن تعتبر المصادر الحيوانية أفضل من النباتية للحصول على الزنك اذ أن امتصاص الزنك من المصدر الحيواني يكون أفضل لقلة احتوائه علي الالياف النباتية التي تقلل من امتصاص عنصر الزنك .

من الممكن استخدام المكملات في تعويض نقص الزنك وحل مشكلة تساقط الشعر ولكن تحت اشراف الطبيب .

أعراض نقص الزنك

مما يؤكد لنا أهمية فوائد الزنك ، فمن الأعراض الشائعة لنقص عنصر الزنك الاكتئاب وضعف الشهية وحاسة التذوق والشم وايضاً الإصابة بنزلات البرد والعدوي المتكررة وبطئ النمو عن الأطفال و تساقط الشعر .

مصدر : الزنك ويكيبيديا


عن Mostafa Zahran

أسعى لتحقيق حلماً ما.

4 تعليقات

  1. نعم فوائده عجيبة ورائعة
    جزاك الله خيرا

  2. نعم فوائده عجيبة ورائعة
    جزاك الله خيرا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *