التخطي إلى المحتوى

كيفية الحصول على مؤخرة مثيرة ، تحاول المرأة ابراز جمالها وأنوثتها الكاملة لاثارة انتباه الرجال، ورغبةً منها في الشعور أنها جميلة ومرغوبة دائماً ولذلك تهتم كثيراً بابراز المناطق الحساسة في جسدها وخاصةً منطقة المؤخرة، وسوف نتناول بالتفصيل طرق الحصول علي مؤخرة مثيرة ومشدودة من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية من موقع قلمي.

كيفية الحصول على مؤخرة مثيرة:

هناك العديد من الوسائل المتبعة للحصول علي الجسم المتناسق، والمؤخرة المثيرة وهي علي النحو التالي:

 التمارين الرياضية:

توجد الكثير من التمارين الرياضية الصحية المتبعة للحصول علي مؤخرة مثيرة نذكر منها ما يلي:

  • تمرين القرفصاء:

يعد من أهم التمارين المستخدمة للحصول علي المؤخرة الرشيقة والمثيرة، ويتم كالآتي:

  1. فرد الذراعين أماماً، وترك مسافة بمقدار مسافة الأكتاف بين القدمين.
  2. ثني الركبتين لتركيز ثقل الجسم كله علي المؤخرة مشابهة بالجلوس علي الكرسي.
  3. الحفاظ علي الاستقامة الكاملة للظهر مع الوقوف مرةً أخري للرجوع إلي الوضع الأول.
  4. الاستمرار في عمل هذا التمرين حوالي (20 مرة) علي الأقل في (3 مجموعات).
  • تمرين الأرداف المرفوعة:

يلعب هذا التمرين دوراً سحرياً لتناسق الجسم، وابراز المؤخرة المثيرة، ويتم باتباع الخطوات التالية:

  1. الاستلقاء علي سجادة موضوعة علي الأرض مع فرد كلا الذراعين، وثني الركبتين، وثبات القدمين علي الأرض.
  2. رفع الأرداف عن الأرض مع الاستقامة الكاملة لكلاً من الخصر، والبطن.
  3. ويمكن أيضاً رفع قدماً واحدة أو وضع القدمين علي منطقة الحوض.
  4. يجب الثبات علي هذا الوضع لمدة (60 ثانية) علي الأقل مع تكرار ذلك (3 مرات) يومياً.
  • تمرين الاندفاع:

إن تمرين الاندفاع من التمارين السحرية ذات التأثير السريع للحصول علي المؤخرة المثيرة، والمساعدة في شد عضلات الأرداف والفخذين، ويكون ذلك بتنفيذ التعليمات الآتية:

  1. يجب الوقوف المستقيم حيث الذقن لأعلي، واليدين علي الجانب.
  2. أخذ خطوة كبيرة بالقدم نحو الأمام مع ثني القدم الأخري.
  3. خفض الجسم تماماً بحيث يكون الثقل كله علي القدم الأمامية.
  4. التأكد من ثبات القدم الأمامية بنفس استقامة الكاحل، ووجود مسافة كافية بين كلاً من الأرض والركبة الثانية.
  5. إعادة القدم الأمامية لمكانها الأصلي وتكرار التمرين مع القدم الثانية.
  6. ضرورة تكرار هذا التمرين بكلاً من القدمين حوالي (20 مرة) في (3 مجموعات) تقريباً.
  • تمرين الكوبري:

يستخدم هذا التمرين لتقوية عضلات المؤخرة، والحصول علي مؤخرة مثيرة، ويتم كما يلي:

  1. تستطيعين ممارسة هذا التمرين باستخدام وزن أو بدونه.
  2. الاستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين بالكامل، وفي حالة وجود وزن يوضع بار علي الأفخاذ.
  3. رفع المؤخرة باتجاه السقف مع إعادة تنزيلها البطئ للأسفل مرةً أخري.
  • تمرين ركلة الحمار:

يعد من التمارين البسيطة المستخدمة في الحصول علي مؤخرة مثيرة، ويتم علي النحو التالي:

  1. الاعتراء علي مساحة مفتوحة، والنزول علي أطراف أصابعك.
  2. رفع كعب القدم باتجاه السقف واحداً يلي الآخر، مع إمكانية وضع بعض أوزان للكعبين.
  3. ثبات القدم بالأعلي لمدة (3 ثواني)، وتنزيلها ببطء للأسفل.
  • تمرين بلانك:

وهو من التمارين الرائعة لتقوية عضلات مركز الجسم وتحديداً عضلات المؤخرة، ويتم ذلك بتنفيذ التعليمات التالية:

  1. أخذ وضع الضغط علي كلاً من اليدين، وأصابع القدمين، والأذرع المفرودة.
  2. الحفاظ علي فرد الظهر، وشد عضلات البطن، وشد المؤخرة بالكامل.
  3. الثبات علي هذا الوضع لفترة طويلة بقدر الإمكان.
  • تمرين سوبرمان:

يقوم هذا التمرين بدوراً فعالاً للحصول علي مؤخرة مثيرة، ويكون ذلك باتباع الخطوات التالية:

  1. الاستلقاء علي البطن مع فرد الأذرع نحو الأمام.
  2. شد عضلات الجسم والمؤخرة لرفع كلاً من الذراعين والقدمين والكتفين من علي الأرض للتوازن مع الأفخاذ.
  3. الثبات علي هذا الوضع لمدة (5 ثواني) علي الأقل ثم النزول مرةً أخري.