التخطي إلى المحتوى

كيفية انقاص الوزن في اسبوع ؟ لقد ذكر الكثير من الأطباء أن عملية التخلص من الوزن الزائد يجب أن تتم بشكل تدريجي حتى لا ينتج عنها مشاكل على صحة الشخص، ولكن يوجد العديد من الأشخاص الذين لا ينتظرون كثيرًا حتى يمكنهم التخلص من الوزن الزائد؛ لهذا السبب فإن قلمي سوف يعرض لكم طرق ذات فاعلية عالية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بدون أن ينتج على ذلك أي ضرر على صحتك في قسم طرق تنزيل الوزن.

كيفية انقاص الوزن في اسبوع ؟

يوجد العديد من الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها التخلص من الوزن الزائد في أسبوع واحد، ولكن الأمر يتطلب منك أن تعمل على تقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، وبهذه الطريقة فإنك سوف تتخلص من الوزن الزائد في أسبوع، مع ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، إضافة إلى تناول وجبات غذائية محدودة لا يوجد بها سعرات حرارية وفي نفس الوقت مفيدة حتى لا ينتج عنها مشاكل على صحتك.

نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن:

لقد ذكر مجموعة من الأطباء نظام غذائي يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط، ويتم هذا من خلال ما يلي:

اليوم الأول:

في هذا اليوم يمكنك تناول الفواكه فقط بالكمية التي ترغب بها وبشكل خاص الفواكه الحمضية، والتفاح، والبطيخ وتجنب تمامًا تناول الموز، ويجب أن تحرص على أن تكون الفاكهة التي تتناولها طازجة.

اليوم الثاني:

في هذا اليوم عليك تناول الخضروات فقط وبالطريقة التي ترغب بها سواء كانت مسلوقة أو نية، ويمكنك إضافة الفلفل الأسود، والملح، أو الزيت، أو الحليب، ويمكن ان تقوم بإضافة الزبدة عند تحضير الخضروات على حسب رغبتك.

اليوم الثالث:

في هذا اليوم يمكن أن تقوم بتناول كلًا من الخضروات والفواكه معًا، ولكن تجنب تمامًا تناول الموز والبطاطا، ومن الأفضل أن تقوم بتناول عيد الكرفس.

اليوم الرابع:

في هذا اليوم يمكنك تناول ثلاث أكواب من الحليب الخالي من الدسم، إضافة إلى ثماني ثمرات من الموز، وطبق واحد من شوربة الخضار كل هذا على مدار اليوم.

اليوم الخامس:

في هذا اليوم يمكن أن تتناول خضروات وفواكه مع إضافة كمية قليلة من الأرز البنى ومن الأفضل أن يكون مسلوق، وطبق من السلطة، مع كوب واحد من الحليب الخالي الدسم.

اليوم السادس:

في هذا اليوم عليك تناول سلطة الخضار، وحساء الخضار على مدار اليوم، ولكن تجنب إضافة الزبدة، أو الزيت، أو الجبن لها، مع تناول القليل من الأرز البني.

اليوم السابع:

يتم تناول وجبات اليوم السادس أيضًا مع إضافة كوب من العصير الطازج، ومن الأفضل أن يكون عصير برتقال.

وصفة لإنقاص الوزن:

إن هذه الوصفة يمكن أن تساعد على التخلص من 10 كيلو في أسبوع واحد، أي أن المواظبة عليها سوف تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في وقت وجيز، وهي:

  • يتم هذا من خلال تقطيع ثلاث ثمرات من البرتقال، وأربع ثمرات من الليمون إلى قطع صغيرة.
  • يتم وضعها في الماء على النار لمدة 25 دقيقة.
  • بعدها يتم إزالتها من النار ووضع ملعقة من العسل لها.
  • ثم يتم تصفية هذا الخليط، وتناول كوب منه قبل كل وجبة بشكل يومي للحصول على نتائج مرضية.
  • للحصول على نتائج مرضية فإنه يجب عليك أن تتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية حيث أن هذا لن يجعل الوصفة تؤدي إلى النتائج التي ترغب بها.

خطوات للإنقاص الوزن في أسبوع:

إن إتباع نظام غذائي محدد لا يعتبر هو الطريقة الوحيدة التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، ولكن يوجد بعض الأشياء التي يمكن أن تقوم بها وتساعدك في الوصول إلى هذه النتيجة، وهي تتمثل فيما يلي:

أولًا: كثرة شرب الماء:

إن تناول كمية كبيرة من الماء تساعد على التخلص من الوزن الزائد؛ لهذا السبب فإنه من الأفضل تناول ما يزيد عن لترين كل يوم، فهذا سوف يخلصك من الدهون الزائدة، إضافة إلى أنه سوف يقضي على أي سموم في الجسم.

ثانيًا: ممارسة الرياضة:

من الأفضل أن تقوم بعمل التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع حيث أنها يساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

ثالثًا: تناول الخضروات والفواكه:

من الأفضل تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على ألياف، حيث أن هذا سوف يجعلك تشعر بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

نصائح لإنقاص الوزن:

  • يجب الذهاب إلى طبيب متخصص يساعدك على تحديد سبب زيادة الوزن، لتقوم بمعالجة هذا السبب قبل البدء في عمل نظام غذائي.
  • من الأفضل أن يقوم الشخص بوضع هدف لنفسه في التخلص من الوزن الزائد، ولكن من الأفضل أن يكون هذا الهدف واقعي حتى لا يشعر بالإحباط إذا لم يتمكن الوصول إليه.
  • من الأفضل تناول كميات قليلة من الطعام في أوقات مختلفة.
  • يجب التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون.
  • يجب تناول المياه بكميات كبيرة على مدار اليوم.
  • تناول طبق من السلطة قبل كل وجبة حتى تشعر بالشبع وتتناول كمية قليلة من الطعام.
  • يجب أن تركز على الأطعمة التي تحتوي على ألياف.
  • عند تناول الحليب فمن الأفضل أن يكون حالي من الدسم.
  • عليك ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بإنقاص الوزن دائمًا.
  • عليك أن تقوم بمضغ الطعام جيدًا؛ لأن هذا سوف يشعرك بالشبع سريعًا.
  • من الأفضل أن تتناول الطعام في أطباق صغيرة، وتستخدم أيضًا ملاعق صغيرة.
  • عليك تناول الأعشاب الخاصة بالتخلص من الوزن الزائد.
  • يجب أن تمتنع تمامًا عن تناول الحلويات، حيث أنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
  • تجنب تمامًا تناول أطعمة بعد الساعة السابعة ليلًا.
  • يمكنك التخلص من الدهون بعد أي وجبة، من خلال تناول خليط ما بين ملعقة من خل التفاح، والقليل من بيكربونات الصوديوم.
  • تجنب تمامًا تناول أي وجبات ما بين الوجبات الرئيسية؛ لأنها تعتبر من أهم أسباب زيادة الوزن.

أهم أسباب زيادة الوزن:

  • تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية.
  • الراحة الدائمة وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
  • عدم النوم لساعات كافية خلال اليوم.
  • بعض الادوية عند تناولها تعمل على زيادة الوزن؛ لهذا يجب قراءة الاثار الجانبية على الدواء قبل تناوله.
  • بالنسبة للسيدات فإن دواء مانع الحمل يعمل على زيادة الوزن.
  • الوصول إلى سن اليأس؛ حيث أن الشخص في هذا السن لا يكون لديه القدرة على عمل التمارين الرياضية.

أخطار السمنة:

  • تكون سبب في حدوث مشاكل في الأوعية الدموية، مما ينتج عنها الإصابة بالجلطات لكلًا من الدماغ والقلب.
  • عندما يقوم الشخص ببذل الكثير من المجهود فإنه يشعر بضيق في التنفس.
  • لا يكون لديه القدرة على القيام بالأعمال المختلفة التي تنسب إليه.
  • تجعل الشخص يفقد ثقته في نفسه أمام من حوله.