التخطي إلى المحتوى

كيف أقوي بنية جسمي، قوة الجسم من الأمور الهامة، والتي يجب على الإنسان المحافظة عليها، وذلك

لأن حياة الإنسان تعتمد على بنية، وقوة جسده في حياته كلها، في دراسته، وفي العمل، وفي جميع جوانب

حياته بشكل عام، فالجسم الضعيف لا يكون قادرا علي أداء وظائفه بالشكل المطلوب، ولا يتحمل أعباء حياته،

وهذا من شأنه أن يقلل تركيزه، وتوازنه، وعقله، وأيضا قد يؤدي إلى ضعف خلايا الجسم، وتلفها، وضمورها، مما

يجعلها تحتاج إلى علاج فعال، وكامل لكي تعود إلى قوتها مرة أخرى، ونجد أن ضعف البنية الجسمانية يؤدي إلي

معظم الأمراض، وقد يؤدي الإهمال في هذا إلي حدوث أمر في غاية الخطورة، وهو الوفاة.

اختلاف البنية الجسدية

وتختلف البنية الجسدية بين الأشخاص، و تؤثر بالتبعية علي كل من القدرة على تحمل المجهود البدني، والقوة

العضلية لجسم الإنسان، ونجد أن هناك بعض الأشخاص قد يشعرون بضعف في البنية الجسدية، عندما يتعرضون

لمواقف معينة فيظهر الإجهاد السريع لهم، أو عدم استطاعتهم لحمل أثقال معينة، وقد يؤثر هذا الأمر علي صحتهم

النفسية، وقد يصل الأمر إلى إصابتهم بالاكتئاب.

وبرغم ذلك إلا أن جسم الإنسان يتمتع بالعديد من المميزات، مثل التحسن باستمرار مع الاهتمام، والرعاية

الخاصة، وأيضا قدرته علي التكيف، ويمكن للإنسان تقوية بنيته الجسدية، من خلال الحصول على قدر مناسب

من السعرات الحرارية، التي يحتاجها الجسم لبناء العظام، والعضلات، وأيضا من خلال اتباع برنامج تدريبي خاص.

كيف أقوي بنية جسمي

ويجب علي الإنسان عنايته بجسده ونفسه عناية شديدة، والعمل علي تقويتها، وتجنب ما يؤذيها، فرسولنا الكريم

صلى الله عليه وسلم قال:” لا تزولُ قَدَمَا عبدٍ يومَ القيامةِ حتَّى يُسألَ عن أربعٍ عَن عُمُرِه فيما أفناهُ، وعن جسدِهِ

فيما أبلاهُ، وعن عِلمِهِ ماذا عَمِلَ فيهِ، وعن مالِهِ مِنْ أَيْنَ اكْتَسَبَهُ وفيما أنفقَهُ”، لذا وجب علينا الحفاظ على أجسامنا،

وتقويتها، والاعتناء بالبنية الجسدية لأجسامنا.

1- تقوية بنية الجسم:

كيف أقوي بنية جسمي، يمكن تقوية بنية الجسم من خلال الاعتناء بالآتي:

أ-السعرات الحرارية:

جسم الإنسان في حاجة إلى كمية مناسبة من السعرات الحرارية، وذلك حتى يستطيع الحصول على الطاقة

التي تمكنه من القيام بالأنشطة البدنية، والرياضية، وأيضا لبناء أنسجة العظام، والأربطة، والعضلات، ويمكن الحصول

على السعرات الحرارية اللازمة للجسم بشكل مناسب لتقوية بنية الجسم من خلال الآتي …

1-يعد شرب الماء بالقدر الكافي خلال التمارين الرياضية من الأمور الضرورية، وذلك حتى يتم تعويض الجسم بالسوائل

التي فقدها أثناء تلك التمارين، وينصح بشرب 4 لترات يوميا.

2-البروتينات تعتبر العنصر المكون لأنسجة العضلات، فيجب علي الإنسان تناول حوالي 150 جرام من البروتينات

يوميا، والتي توجد في صورة أغذية نباتية، أو حيوانية.

3-يتم تخزين الكربوهيدرات داخل العضلات في شكل جليكوجين، حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدر أساسي للطاقة،

والتي تحتاجها العضلات في أداء المجهود، وتزيد قدرة الجسم على القيام بالمجهود لفترة أطول كلما زاد مخزون

الكربوهيدرات في العضلات، وحتى تكون معدلات الجليكوجين نسبتها عالية في العضلات، يجب تزويد الجسم من

500 إلي 600 جرام من الكربوهيدرات بشكل يومي.

ب-تناول الأغذية الصحية :

1-تناول الذرة المسلوقة بكثرة، وحبوب الفاصوليا السوداء، لأن تلك الأطعمة تقوي عضلة القلب، ومن المعروف أنه

إذا صلح القلب صلحت باقي أعضاء الجسم.

2-يجب تناول الثوم يوميا، ويمكن ذلك بإضافة 5 فصوص إلى السلطة، وأيضا تناول الجرجير، والسبانخ، والبصل الأخضر

النئ.

3-يعتبر البروكلي مضاد للفيروسات، ومضاد حيوي، وأيضا مضاد للأكسدة، والسرطانات، كما أنه ينظف الأمعاء،

وينشط الكبد.

 

4-أثبتت الدراسات قدرة بذور العنب في التخلص من أنواع كثيرة من السرطانات، والوقاية منها، لذلك ينصح بتناول

العنب الأحمر وبذره.

5-ينصح بوضع برنامج غذائي صحي متنوع، ويراعي أن يحتوي هذا البرنامج علي جميع العناصر الغذائية، والتي

يكون الجسم في حاجة إليها، مع تناول البقوليات، والبيض، والأسماك، والألبان، والأجبان، واللحوم، وأيضا شرب

4 أكواب من الحليب الطازج.

6-تعتبر الفراولة مضادة للسرطانات، والفيروسات، والجراثيم، لذلك ينصح بتناولها، كما أنها تصفي الذهن.

7-يجب الإكثار من شرب الماء، والسوائل، والعصائر الطازجة، كما يجب تناول كوبين من عصير  الطماطم،

والمشروبات الطبيعية، المفيدة في تقوية الدم.

8-يجب الاهتمام بأخذ قدر من الراحة، وذلك أثناء القيام بالأعمال اليومية، خصوصا إذا كان العمل على الحاسوب.

9-ينصح بالابتعاد عن الوجبات السريعة، لما قد تسببه من أمراض خطيرة لجسم الأنسان.

10-يجب عدم شرب المشروبات الروحية، والمشروبات الغذائية، كما يجب الإقلاع عن التدخين، والابتعاد عن

المدخنين.

11- يجب ألا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات يوميا، مع الحرص على النوم والاستيقاظ باكرا.

12-أكدت الدراسات أن الاستماع إلى القرآن الكريم لها فوائد كثيرة علي جسم الإنسان، وتجديد قوته، وزيادة قوته،

لذا ينصح بالاستماع إلى القرآن الكريم بشكل يومي.

13-يجب عمل توازن بين الوجبات الثلاثة التي يجب على الإنسان تناولها خلال اليوم، فيجب عدم الإكثار في وجبة

علي حساب الأخرى، أي لا يجب أكل كمية قليلة جدا في وجبة، وتناول الكثير جدا في أخرى، كما ينصح بالتنويع،

والتوزيع الجيد للعناصر، والمكونات الغذائية الموجودة في النظام الغذائي علي الوجبات الثلاثة.

2- التمارين الرياضية:

كيف أقوي بنية جسمي، يمكن للرياضة تقوية بنية جسم الإنسان، وهناك كثير من التمارين التي يمكن

ممارستها في المنزل، وذلك يناسب من يواجهون صعوبة في الانتظام في الرياضات البدنية.

جميعا نعلم أن السباحة من أفضل الرياضات التي تعمل على تقوية بنية جسم الإنسان، وأيضا الجري، وكمال

الأجسام، ولابد قبل البدء في ممارسة أي تمرين، إجراء عملية إحماء، وذلك يتم بالمشي السريع لمدة 10 دقائق،

ويمكن أيضا ممارسة التمرينات الآتية..

يعمل المشي السريع يوميا علي تقوية بنية جسم الإنسان، وذلك عبر تنشيط الدورة الدموية، وإذابة الدهون

المتراكمة، فتسمح بنمو العضلات بشكل صحي، ويمكن أيضا استخدام أثقال تمارين خفيفة، واستخدامها في أداء

بعض التمارين، مثل القرفصاء، والطعنات.

من التمارين القوية والسريعة لتقوية وتعديل بنية جسم الإنسان تمارين الضغط، وهناك كثير من الأشكال للقيام بها،

مثل التمرين علي قبضة اليد المغلقة، وهو من أهم تمارين الضغط، وهذا التمرين يقوي البنية، والأعصاب برغم صعوبته،

كما يمكن تغيير تركيز التمرين من خلال توسيع المسافة بين الذراعين.

يمكنكم ايضا قراءة: اضرار التدخين