التخطي إلى المحتوى
كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل ، سؤال يتداوله الكثير من الأمهات المقبلات على الولادة ومن خلال موقع قلمي ،سوف يتم الإجابة على سؤال ، كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل ، من المعروف أنه مع شهور الحمل الأولي يكون هناك زيادة في الوزن، ولكن طفيفة ولا تظهر بشكل كبير إلا بعد الشهر السادس ،حيث يبدأ الجنين في النمو بشكل أكبر ، ويجب أن لا يكون هناك زيادة كبيرة للوزن أثناء فترة الحمل ، والزيادة قام الأطباء بتقديرها يجب أن تكون بين 7 إلى 12 كيلو جرام ، حتى لا يتم إصابة الأم الحامل بالأمراض مثل السكري وغيرها من الأمراض الأخرى المصاحبة لزيادة الوزن .

ويقع العديد من الفتيات حديثي الحمل في خطا إتباع نظام غذائي قاسي حتى يتمك الحفاظ على الوزن مما يعمل على إصابة أجنتهم بالعديد من المشاكل ومن الممكن أن تصل إلى تشوهات خلقية حيث أن الطفل يحتاج إلى أنواع غذاء معينه حتى ينمو بالشكل الصحيح .

وسوف تتعرض الأم إلى  المشاكل التي تنتج  من نقص المواد الغذائية الأساسية وعليه يجب أن تتم المتابعة مع طبيب النساء والتوليد الخاص بكي من بداية الحمل إلى نهايته .

كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

بعض السيدات الحوامل تكون من أصحاب الوزن الزائد قبل الحمل وعليه يجب أن يتم مراعاة أن لا يزيد الوزن عن الشكل الغير طبيعي ويمكن معرفة كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل  من خلال الأسفل :-

  • تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على كافة الألوان مثل الأصفر والأخضر والأبيض والأحمر.
  • عدم تناول النشويات بكثرة حيث أن الجسم لا يستفيد منها بشكل كبير ويتم تخزينها مباشرة لتتحول إلى دهون لا فائدة منها.
  • من أمثلة النشويات ” الأرز وجميع أنواع المكونات البيضاء ولست ذات الحبة الكاملة.
  • يجب أن يتم عدم تناول الأطعمة المالحة لأنها تعمل على اختزان الماء وتتسبب في زيادة نسبة الأملاح وتعمل على ارتفاع ضغط الدم لي الحامل.
  • عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على زيوت بنسبة عالية مثل ” الأطعمة المقلية وأيضا بعض الحلويات التي يتم قليها.
  • البعد عن تناول السكريات ويجب أن تكون بمقدار مثل الجاتوهات وأيضا الحلويات الشرقية بكل أنواعها.
  • عدم تناول الأطعمة السريعة التحضير حيث أنها تحتوي على مواد غير ملائمة للحامل أو الصحة العامة بشكل عام.
  • البعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وعدم شرب العصائر التي تحتوي على منكهات والقيام بتناول العصائر الصحية مثل عصير الجريب فروت وأيضا الفراولة والتفاح لاحتوائه على العديد من المواد المؤكسدة.
  • اعتمدي  في النحلية على العسل الأبيض وأيضا استخدام الزيوت الغير مهدرجة مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والذرة حيث أنها صحية عن غيرها.
  • يجب أن يتم تنازل الألبان والجبن حتى تعمل على زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم.
  • أهم شئ لتجنب زيادة الوزن هو القيام برياضة المشي يوميا وطبعا يتم ذلك بعد استشارة الطبيب حيث أن البعض لا تكون الرياضة مناسبة لهم.
  • شرب الماء للحفاظ على توازن الجسم وعدم الشعور بنوع من الغثيان أو انخفاض الضغط.
اقرا ايضا  أين يكون رأس الجنين في الشهر السابع

كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل وأهم المخاطر التي يتسبب بها زيادة الوزن للحامل

  • الإصابة بمرض السكري.
  • يمكن أن يتم إخضاع الحامل إلى العمليات القيصرية.
  • التسبب في مشاكل للطفل وولادته بحجم أكبر.
  • من اخطر الأعراض التسبب في تسمم الحمل.
  • الحالة النفسية الغير جيدة نتيجة إلى الزيادة في الوزن.
  • عدم القدرة على الحركة بسهولة.
  • التأثير على العمود الفقري نتيجة إلى الوزن الزائد.

نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل بدون ريجيم

سيدتي يجب أن يتم التخلص من فكرة ريجيم أثناء الحمل ولكن يمكن تناول الأطعمة التي تعمل على بناء العضلات والتخلص من الدهون منها

البروتين

  • يجب أن يتم تناول البروتين سواء الحيواني أو النباتي بمقدار حصتان في اليوم حيث انه يعمل على زيادة البنية العضلية في الجسم وقد أكد الأطباء أن البروتين الحيواني أعلى في القيمة من النباتي.
  • من مصادر البروتين النباتي البقوليات بكل أنواعها ” الفول ، الفاصوليا البيضاء والحمراء والسوداء ، العدس ،…..
  • البروتين الحيواني يضم الأسماك بكل أنواعها ، الدجاج ، اللحوم الحمراء.
اقرا ايضا  شرب البابونج للحامل في الاشهر الاولى

المشروبات الساخنة

  • يجب أن يتم تناول السوائل بقدر كبير.
  • يمكن أن تقوم بتناول مغلي البقدونس وأيضا الينسون والكراوية.
  • يجب الابتعاد عن المشروبات الساخنة مثل الحلبة والزنجبيل والقرفة حيث أنها تعمل على نشوء نوع من الطلق المبكر.

المشروبات الغازية

  • يجب أن يتم الابتعاد عن تناولها.
  • تعمل المشروبات الغازية على عدم امتصاص الكالسيوم الذي يتواجد في الغذاء.

الكالسيوم

  • يجب تناول حصة اكبر من كلسيوم وتقدر يوميا بـــ 1200 مليجرام أو ما يعادل 4 أكواب كبيرة من الحليب يمكن أن يتم تقسيمها على مدار اليوم.
  • يمكن أن يتم الحصول على الكلسيوم من المكسرات.

الحديد

  • يجب أن يتم تناول الحديد بمقدار حتى لا تتعرض الأم إلى الأنيميا ونقص الهيموجلوبين في الدم مما يعمل على تواجد العديد من المشاكل مثل الصداع وأيضا عدم القدرة على الولادة الطبيعي.
  • يجب أن يتم تناول مقدرا 26 جرام يوميا من الحديد.
  • يتواجد الحديد في الألبان وأيضا في العسل الأسود بالإضافة إلى اللحوم الحيوانية وسيهل امتصاصه.
  • يمكن أن تحصل على الحديد من المصادر النباتية ” التفاح ، الرومان ” وهو من أنواع الحديد الذي يصعب امتصاصه مما يعمل على وجود مشاكل بسيطة في القولون.
اقرا ايضا  الاكتئاب النفسي عند النساء واسباب الاكتئاب بعد الولادة

في بعض الحالات المرضية يقوم الأطباء بوصف الحديد كمكمل غذائي ويلكن يجب أن يتم شرب عصائر مثل البرتقال أو أي عصير يحتوي على فيتامين سي حتى يسهل عملية امتصاصه.

حمض الفوليك

  • يتم تناوله في الشهور الأولي من الحمل حيث أنه يعمل على بناء جسم الجنين بشكل جيد.
  • يمكن أن يتم تناوله عن طريق العناصر الطبيعية مثل الخص والجرجير والسبانخ والفواكه وأيضا البقوليات.
  • يقوم الطبيب المعالج بإعطائه في شكل كبسولات جيلاتينية  في أول 4 شهور من الحمل.

ما مقدار زيادة الوزن في الحمل كل شهر

  • تتم الزيادة في الوزن بشكل كبير من الشهر السادس حيث تزيد المرأة الحامل 2 كيلو جرام.
  • الشهر السابع تزيد بمعدل 2 كيلو جرام.
  • الشهر الثامن والتاسع تزيد المرأة الحامل 2 كيلو جرام لكل شهر.
  • أما الشهر الخامس فان الزيادة تكون بمعدل 1 كيلو جرام.
  • الشهر الرابع تزيد المرأة الحامل بمعدل 500 جرام.
  • الثلاث شهور الأولي لا تظهر زيادة كبيرة حيث أن معدل الزيادة بهم 2 كيلو جرام.
  • يعتبر ذلك هو المعدل الطبيعي مع أي أمرآة سواء تعاني من السمنة أو لا ويرجع زيادة الوزن إلى عدة أسباب أخري وليس السمنة فقط.

أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل في الشهر السابع

  • مع أول شهور الحمل تبدأ السوائل في التجمع في الجسم مما تعمل على زيادة الوزن.
  • زيادة سمك الرحم مع بداية الحمل حتى يستطيع حمل الجنين.
  • السوائل حول الجنين ” السائل الأمينوسي.
  • المشيمة التي تتصل بين جسم الأم والجنين لتغذيته تعمل على زيادة الوزن.
  • حجم الجنين نفسه يعمل على زيادة وزن الأم.
  • كميات الدهون التي تعمل على تغذية الجنين.