التخطي إلى المحتوى

 

كيف تقوي تركيزك وذاكرتك
كيف تقوي تركيزك وذاكرتك

كيف تقوي تركيزك وذاكرتك ، بعض الأفراد يعانون من بعض الاضطرابات في الذاكرة ولا يستطيع أن يتذكر بالمعدل الطبيعية ويكون في اغلب الأحيان نتيجة إلى وجود ضغط نفسي نتيجة إلى مشاكل الحياة المتراكمة أو كثرة المهام ولكن بالطبع يمكن تلاشي تلك المشكلة الغير مرضية بترتيب حياتنا قليلا حتى لو اضطر الأمر إلى تدين بعض المصطلحات حتى نتذكر واجباتنا ومهامنا ولا تشغلنا ضغوط الحياة .

وبالطبع يوجد حلول عديدة حتى يمكن حل مشكلة النسيان ومساعدة العقل على التذكر ففي بعض الأحيان يكون السبب التغذية الغير سليمة حيث أنه يتم إضافة بعض المغذيات إلى الأطعمة اليومية التي تعمل على زيادة حجم نشاط المخ .

يمكن أيضا العمل على زيارة أحد الأطباء المتخصصين حتى تقوم بالاطمئنان على أنها ليست إحدى مقدمات مرض الزهايمر.

يمكن أن يقوم الفرد بالتقليل من الإجهاد على العقل حيث أنه عندما يكون هناك أكثر من مشكلة تشغل العقل لا يمكن تذكر الجميع ويجب ترتيبه حتى لو على مذكرة خاصة أو حتى على الهاتف المحمول فقد ساعدت التكنولوجيا الحديثة عملية التذكر اليومية ومن خلال موقع قلمي سوف نجيب على كيف تقوي تركيزك وذاكرتك والعديد من الأسئلة  التي تتعلق بالتركيز وأيضا رأي الدكتور إبراهيم الفقي في تقوية الذاكرة والتركيز .

طرق متنوعة حتى يتم العمل على تقوية الذاكرة

أكد أطباء التغذية أن الطعام الغير صحي هو عامل من العوامل التي تساعد على النسيان ويمكن تناول:-

  • الاوميجا 3 حيث انها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة الدماء التي تصل إلى المخ.
  • الانيميا تعمل على النسيان وضعف الذاكرة ويمكن تقويتها بتناول الحديد إما عن طريق الأطعمة كالسبانخ وأيضا للحوم والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس بأنواعه.
  • الرياضة تعمل على رفع الطاقة وزيادة نقل الأوكسجين المخ.
  • من المأكولات التي يفضلها الجميع وتعمل على زيادة  وصول الدم إلى المخ هي الشيكولاته.
  • أهم شئ والبعض لا يقوم بفعله وهو عدم النوم بانتظام فقد أكدت العديد من الأبحاث العلمية أن النوم لفترة بين 7 إلى 8 ساعات يوميا تعيد الحيوية من جديد والطاقة إلى كل الجسم وليس المخ فقط.
  • ملحوظة :- العقل الذي لا يقوم بالاطلاع على أمور الحياة اليومية والقراءة في كل المجالات سوف يخمل نتيجة إلى عدم التفكير فليس الطعام وغيره من الأدوية هو الذي يعمل على تنشيط الذاكرة بل أن أهم عامل هو الاطلاع الدائم.

كيف تقوي تركيزك وذاكرتك وتحسن الحفظ

العديد من الطلبة والطالبات يشتكون من عدم القدرة على التركيز عند البدء في المذاكرة ولكن يمكن أن يتم إتباع تلك الخطوات حتى تستطيع مواصلة المذاكرة وتقوية الذاكرة.

  • ضعف الذاكرة يأتي من الخوف والاضطراب عندما يتم تلاشيهم سوف تحصل على التركيز المطلوب.
  • يجب على الجميع عدم الإكثار من تناول الشاي الأحمر أو الأخضر وأيضا القهوة حيث أن كل تلك المواد تحتوي على مواد منبه تعمل على عدم التركيز وتدخل في حالة ارق بعدها.
  • المشاكل النفسية تضعف من التركيز.
  • وبالطبع يمكن أن يتم تلاشي تلك العوامل بمسبباتها لأنه لو استمرت مع الطالب أو أي فرد أخر سوف تتطور إلى الاكتئاب المزمن وهو عدو التركيز الأول.

 

 أهم أطعمة تساعد على التركيز وعدم النسيان

من الممكن الرجوع إلى الطبيعة بدلا من الأقراص وغيرها التي يدخل في صناعتها المواد الكيميائية حيث أنه يوجج بعض الأطعمة التي تساعد على وصول الأكسجين إلى المخ بسرعة منها :-

  • بعض النباتات العطية وهو النعناع حيث انه يقوى الذاكرة جيدا حيث أنه يخرج من الشعور بالاكتئاب نتيجة إلى رائحته العطرة التي تفرز بعض المواد الطبيعية التي تهدأ الأعصاب.
  • الأسماك وأيضا المحار :- يعتبر من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الزنك ويعمل بقوة على منطقة التذكر.
  • إكليل الجبل والمعروف أيضا باسم الروز ماري أو حصي البان يعمل على زيادة التركيز.
  • الفلفل الأبيض يعمل على زيادة التركيز  وأيضا القرفة.
  • ملعقة عسل يوميا في الصباح تعمل على تنشيط الذاكرة.
  • التمر من أنواع الأطعمة التي ترفع مستوي سكر الدم وتنشط الذاكرة.

ويوجد أنواع من الأطعمة والمكسرات منها:-

  • الجوز يعطي نشاط هائل للمخ وقوة على التذكر.
  • الجينسينج وهو احد النباتات والأعشاب التي تقوي الذاكرة.
  • البصل والكمون والزنجبيل والشاي الأخضر ولكن بالطبع الأخير لا يمكن أن يتم تناوله بكثرة.

كيف تقوي تركيزك وذاكرتك للدكتور إبراهيم الفقي

  • يوجد بعض الأمر التي يجب تفاديها وهو البعد عن السلبية حيث أنها ما تجلب ضعف الذاكرة فلا يوجد إنسان ضعيف الذاكرة بل هو متشتت لا أكثر نتيجة إلى التوتر.
  • يجب أن لا تعيش في الماضي حيث انه يجلب نوع من التوقف الآني ويجب أن يستفيد الجميع من الماضي ويحوله إلى قوة.
  • لا يجب أن تقوم بأخذ أراء الآخرين عندما يتم تقييمك من الناحية السلبية.

كيف تقوي تركيزك وذاكرتك ومجموعة تمارين بسيطة لتقوية الذاكرة

يمكن أن تقوم ببعض التمارين البسيطة التي تعمل على تنشيط الذاكرة وقوة التركيز وهو :-

التمرين الأول

  • تحديد نقطة معينة في المكان والتركيز عليها لمدة 5 دقائق .
  • التنفس بشكل منتظم .
  • عدها سوف تستطيع الخروج من حالة الشرود التي تتعرض لها.

التمرين الثاني

  • يمكن أن تحاول النظر إلى عقارب الساعة .
  • تركز على عقرب واحد لمدة ثواني .
  • بعدها سوف تعود صافي الذهن.