ما هي فوائد الزنك‎‏

ما هي فوائد الزنك‎‏

محتويات المقالة

• مقدمة
• فوائد الزنك لجميع أجزاء الجسم
• 1- فوئد الزنك الصحية
• 2- فوائد الزنك للجمال
• مصادر الزنك الطبيعية
• أعراض نقص الزنك في الجسم
• ملاحظة هامة

مقدمة 

يحتاج الجسم يوميا العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الإنسان ولمواصلة يومه بكامل نشاط وحيوية ، وبنسب معينة لكل نوع من الفيتامينات من المفترض تواجدها في جسم الإنسان حتى يبق محافظ على كيانه وصحته . واليوم سنتكلم عن أحد أهم أنواع الفيتامينات المفترض تواجدها بشكل يومي في جسم الإنسان وهو الزنك .

يعتبر الزنك من العناصر الهامة جدا للجسم والتي يحتاجها بنسب قليلة نوما ما لإتمام العمليات الحيوية المختلفة في الجسم  ، يوجد الزنك في جميع أجزاء وخلايا الجسم  ولكن تركيزه يكون في العضلات والعظام بشكل أكثر  . وسنتعرف بشكل موسع على أهم وظائف وفوائد الزنك لصحة جسم الإنسان .

فوائد الزنك لجميع أجزاء الجسم 

كما ذكرنا مسبقا فإن الجسم يحتاج لعنصر الزنك بنسبة قليلة جدا تتراوح بين 8 ملليغرام يومياً للرجال إلى 14 مليغرام يومياً للنساء ولكن نقصه يؤدي إلى خلل في بعض وظائف الجسم  بالاضافة الي أن التدخين وتناول الكحولات من العوامل المؤثرة علي نسبة الزنك بالجسم  . ولكن ينبغي أن يكون الزنك موجود في جميع خلايا وأجزاء الجسم ومهم أن يكون متواجد بشكل كافي . لذلك سنذكر لكم أهمية وفوائد الزنك لصحتك وجمالك .

1- فوائد الزنك للصحة 

• تظهر أهمية الزنك في تقوية الجهاز المناعي ضد أي فيروسات او بكتريا تدخل للجسم  .
• يحافظ الزنك على مستوى السكر في الدم  حيث يدخل في إنتاج الأنسولين في الدم وتخزينه وضخه خارج البنكرياس .
• يعمل الزنك على تقوية حاسة التذوق لدى الإنسان
• يساعد الزنك على إلتئام الجروح بشكل أسرع لإنه يعمل على تجديد سريع للخلايا .
• يتفاعل مع الصفائح الدموية ليساعد على تخثر الدم وإقافه .
• يدخل الزنك في عملية التعبير الجيني
• يحافظ الزنك على عمل البروستاتا .
• يساعد الزنك على تكسير الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والبروتينات الموجودة في الجسم .
• يدخل الزنك في عمل البروتينات في الجسم التي تدخل في عمليات الأيض .
• يدخل الزنك بشكل واضح في عمل هرمونات الغدة الدرقية .
• يلعب الزنك دور هام في زيادة عدد وحركة الحيوانات المنوية لدى الرجال .
• يعمل بشكل مهم جدا في تكوين الجنين في الأم .
• حل مشاكل الهرمونات لدى المرأة وتنظيم الدورة الشهرية .
• يدخل الزنك في نمو العظام وكثافتها بشكل صحي وجيد فهو مسؤول عن الطول .
• يساعد الزنك أيضا ويدخل في إنتاج فيتامين أ والذي يدخل في الأصباغ البصرية للعين التي تقوي الرؤية لدى الشخص .
• يدخل الزنك في خلايا عمل الجهاز العصبي  .
• تواجد الزنك بشكل كافي في الجسم يساعد على مكافحة الخلايا السرطانية .

فوائد الزنك للجمال

• تظهر أهمية الزنك في التقليل من تساقط الشعر و تكثيفه حيث يعمل على تقوية بصيلات الشعر .
• يعمل الزنك على علاج البثور وحبوب الشباب بشكل فعال جدا حيث يتحكم الزنك في هرمون التستوستيرون.

مصادر الزنك الطبيعية 

• يوجد في الحليب ومشتقاته .
• يوجد أيضا الزنك في حبوب القمح الكاملة والشوفان والبقوليات والمكسرات  .
• كما يوجد الزنك في بعض أنواع الخضروات على حسب نسبة الزنك في التربة المزروع فيها الخضار .
• يوجد الزنك في أغلب الأغذية التي تحتوي على البروتينات مثل ( اللحوم – الدواجن – الكبدة – الأسماك وخاصة المحار والسلمون ) .

ينصح الأطباء بأخذ الزنك من المصادر الحيوانيه أفضل من المصادر النباتية وذلك لأن المصدر الحيواني قليل الألياف ويمتص بشكل أسرع وأفضل من المصدر النباتي .

في حالة نقص الزنك بشكل واضح يمكنك  استخدام أقراص الزنك كمكملات غذائية  وذلك تحت اشراف الطبيب .

أعراض نقص الزنك من الجسم 

بالرغم من أن إحتياجك للزنك نسبته قليلة إلا أن نقص الزنك في الجسم يمكن أن يحدث خلل في وظائف بعض أجزاء الجسم وتظهر كالأتي :

• أغلب الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك يظهر عليهم قصر القامة وذلك لإنه مهم في نمو العظام وزيادة الطول . لذلك هو مهم جدا للأطفال . كما تؤثر الحمية القاسية والخالية من اللحوم إلى نقص الزنك وبالتالي التأثير على نمو العظام .
• يؤدي إلى ضعف المناعة ويصبح أكثر عرضة للعدوى بأي مرض فيروسي .
• نقص الزنك يؤثر على الجهاز الهضمي ويؤثر على عملية الهضم والإمتصاص مما قد يسبب الإسهال .
• نقص الزنك يؤثر على حاسة التذوق وفقدان الشهية مما يؤثر تباعا على التغذية بشكل صحي .
• قد يؤدي إلى فقر دم بسيط إذا إنخفض مستوى الزنك في الدم
• قصور في الغدد التناسلية (Hypogonadism)
• يحدث بصورة أكثر نقص الزنك بين الأطفال والحوامل وكبار السن والرياضيين والفقراء والنساء بعد سن الخمسين الذين يتناولن فيتامين الكالسيوم .

ملاحظة هامة 

في حالة زيادة الزنك في الجسم عن 50 الي 500 مليغرام يؤدي الي تسمم وتكون الاعراض المصاحبة

• ألم في المعدة وشعور بالغثيان
• صداع .
• الشعور بطعم مر في الفم .
• إسهال ويمكن أن يكون مصحوب بدم .
• إرهاق وخمول وهمدان في الجسم .