التخطي إلى المحتوى
ما هي فوائد الزنك‎‏

ما هي فوائد الزنك‎‏

محتويات المقالة

  • مقدمة
  • فوائد الزنك لجميع أجزاء الجسم
  • 1- فوئد الزنك الصحية
  • 2- فوائد الزنك للجمال
  • مصادر الزنك الطبيعية
  • أعراض نقص الزنك في الجسم
  • ملاحظة هامة

مقدمة 

يحتاج الجسم يوميا العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الإنسان ولمواصلة يومه بكامل نشاط وحيوية ، وبنسب معينة لكل نوع من الفيتامينات من المفترض تواجدها في جسم الإنسان حتى يبق محافظ على كيانه وصحته . واليوم سنتكلم عن أحد أهم أنواع الفيتامينات المفترض تواجدها بشكل يومي في جسم الإنسان وهو الزنك .

يعتبر الزنك من العناصر الهامة جدا للجسم والتي يحتاجها بنسب قليلة نوما ما لإتمام العمليات الحيوية المختلفة في الجسم  ، يوجد الزنك في جميع أجزاء وخلايا الجسم  ولكن تركيزه يكون في العضلات والعظام بشكل أكثر  . وسنتعرف بشكل موسع على أهم وظائف وفوائد الزنك لصحة جسم الإنسان .

فوائد الزنك لجميع أجزاء الجسم 

كما ذكرنا مسبقا فإن الجسم يحتاج لعنصر الزنك بنسبة قليلة جدا تتراوح بين 8 ملليغرام يومياً للرجال إلى 14 مليغرام يومياً للنساء ولكن نقصه يؤدي إلى خلل في بعض وظائف الجسم  بالاضافة الي أن التدخين وتناول الكحولات من العوامل المؤثرة علي نسبة الزنك بالجسم  . ولكن ينبغي أن يكون الزنك موجود في جميع خلايا وأجزاء الجسم ومهم أن يكون متواجد بشكل كافي . لذلك سنذكر لكم أهمية وفوائد الزنك لصحتك وجمالك .

اقرا ايضا  أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية

1- فوائد الزنك للصحة 

  • تظهر أهمية الزنك في تقوية الجهاز المناعي ضد أي فيروسات او بكتريا تدخل للجسم  .
  • يحافظ الزنك على مستوى السكر في الدم  حيث يدخل في إنتاج الأنسولين في الدم وتخزينه وضخه خارج البنكرياس .
  • يعمل الزنك على تقوية حاسة التذوق لدى الإنسان
  • يساعد الزنك على إلتئام الجروح بشكل أسرع لإنه يعمل على تجديد سريع للخلايا .
  • يتفاعل مع الصفائح الدموية ليساعد على تخثر الدم وإقافه .
  • يدخل الزنك في عملية التعبير الجيني
  • يحافظ الزنك على عمل البروستاتا .
  • يساعد الزنك على تكسير الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والبروتينات الموجودة في الجسم .
  • يدخل الزنك في عمل البروتينات في الجسم التي تدخل في عمليات الأيض .
  • يدخل الزنك بشكل واضح في عمل هرمونات الغدة الدرقية .
  • يلعب الزنك دور هام في زيادة عدد وحركة الحيوانات المنوية لدى الرجال .
  • يعمل بشكل مهم جدا في تكوين الجنين في الأم .
  • حل مشاكل الهرمونات لدى المرأة وتنظيم الدورة الشهرية .
  • يدخل الزنك في نمو العظام وكثافتها بشكل صحي وجيد فهو مسؤول عن الطول .
  • يساعد الزنك أيضا ويدخل في إنتاج فيتامين أ والذي يدخل في الأصباغ البصرية للعين التي تقوي الرؤية لدى الشخص .
  • يدخل الزنك في خلايا عمل الجهاز العصبي  .
  • تواجد الزنك بشكل كافي في الجسم يساعد على مكافحة الخلايا السرطانية .
اقرا ايضا  علاج الم القلب المفاجئ

فوائد الزنك للجمال

  • تظهر أهمية الزنك في التقليل من تساقط الشعر و تكثيفه حيث يعمل على تقوية بصيلات الشعر .
  • يعمل الزنك على علاج البثور وحبوب الشباب بشكل فعال جدا حيث يتحكم الزنك في هرمون التستوستيرون.

مصادر الزنك الطبيعية 

  • يوجد في الحليب ومشتقاته .
  • يوجد أيضا الزنك في حبوب القمح الكاملة والشوفان والبقوليات والمكسرات  .
  • كما يوجد الزنك في بعض أنواع الخضروات على حسب نسبة الزنك في التربة المزروع فيها الخضار .
  • يوجد الزنك في أغلب الأغذية التي تحتوي على البروتينات مثل ( اللحوم – الدواجن – الكبدة – الأسماك وخاصة المحار والسلمون ) .

ينصح الأطباء بأخذ الزنك من المصادر الحيوانيه أفضل من المصادر النباتية وذلك لأن المصدر الحيواني قليل الألياف ويمتص بشكل أسرع وأفضل من المصدر النباتي .

في حالة نقص الزنك بشكل واضح يمكنك  استخدام أقراص الزنك كمكملات غذائية  وذلك تحت اشراف الطبيب .

أعراض نقص الزنك من الجسم 

بالرغم من أن إحتياجك للزنك نسبته قليلة إلا أن نقص الزنك في الجسم يمكن أن يحدث خلل في وظائف بعض أجزاء الجسم وتظهر كالأتي :

  • أغلب الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك يظهر عليهم قصر القامة وذلك لإنه مهم في نمو العظام وزيادة الطول . لذلك هو مهم جدا للأطفال . كما تؤثر الحمية القاسية والخالية من اللحوم إلى نقص الزنك وبالتالي التأثير على نمو العظام .
  • يؤدي إلى ضعف المناعة ويصبح أكثر عرضة للعدوى بأي مرض فيروسي .
  • نقص الزنك يؤثر على الجهاز الهضمي ويؤثر على عملية الهضم والإمتصاص مما قد يسبب الإسهال .
  • نقص الزنك يؤثر على حاسة التذوق وفقدان الشهية مما يؤثر تباعا على التغذية بشكل صحي .
  • قد يؤدي إلى فقر دم بسيط إذا إنخفض مستوى الزنك في الدم
  • قصور في الغدد التناسلية (Hypogonadism)
  • يحدث بصورة أكثر نقص الزنك بين الأطفال والحوامل وكبار السن والرياضيين والفقراء والنساء بعد سن الخمسين الذين يتناولن فيتامين الكالسيوم .
اقرا ايضا  فوائد اليوروسولفين

ملاحظة هامة 

في حالة زيادة الزنك في الجسم عن 50 الي 500 مليغرام يؤدي الي تسمم وتكون الاعراض المصاحبة

  • ألم في المعدة وشعور بالغثيان
  • صداع .
  • الشعور بطعم مر في الفم .
  • إسهال ويمكن أن يكون مصحوب بدم .
  • إرهاق وخمول وهمدان في الجسم .