قلمي قلمي موسوعة قلمي الشاملة.
بعد انتهاء الأعياد المباركة، يتسأل الناس عن رجيم ما بعد العيد وذلك بهدف انقاص الوزن والحصول على جسم مثالي رشيق وصحي خالي من الدهون أو الوزن الزائد، فالأعياد الإسلامية والتي منها عيد الفطر، يتسم باحتوائه على الحكك والبسكوت والغربية والحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية كبيره، بالإضافة أيضا إلى عيد الأضحى المبارك، الذي نأكل فيه لحم الضأن بكثره، ومن المعروف أن لحم الضأن يحتوي على نسبة عالية من الدهون، ويقدم لكم موقع قلمي في السطور التالية طريقة اتباع رجيم ما بعد العيد للوصول للوزن الصحي، حيث ان السمنة تعد من احد أفات العصر الحديث التي تسبب الكثير من الأمراض للكثيرين، حيث نعرض لكم في هذا المقال نصائح لـ رجيم ما بعد العيد، وذلك فيما يلي:
رجيم ما بعد العيد
نصائح لـ رجيم ما بعد العيد :
- تخفيض الوزن تدريجيا
- التقليل من السكريات
- تناول الوجبات المنزلية
- شرب الماء بكميات كبيرة
- تناول المشروبات الحارقة
- اتباع نظام تخسيس صحي
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ونعرض لكم فيما يلي تفضيل ذلك:
أولا: تخفيض الوزن تدريجيا:
بعد انتهاء مواسم الأعياد يقوم الكثير من الأشخاص بوزن أنفسهم ليجدوا ان وزنهم قد ازداد بنحو 3-5 كيلو جرام، ولذلك يلجوا بشكل مباشر للطرق السريعة لتخفيض الوزن، ومنها الامتناع عن الأكل بشكل كبير، او اتباع الحميات الغذائية الغير صحية لتخفيض الوزن، إلا ان هذه الطرق لا تجدي نفعا، حيث انها كما تخفض الوزن سريعا، فأنها تجعل الأفراد يستعيدوا الوزن سريعا أيضا، لذلك ينصح بأتباع الحميات الصحية وتقليل الطعام بشكل تدريجي للوصول للنتيجة المثالية.
ثانيا: التقليل من السكريات:
من اسوء العادات التي يتبعها الأفراد بشكل أساسي وهي استهلاك السكريات بطريقة شرهة، وبالتالي يؤثر هذا الأمر على زيادة الوزن بشكل كبير وبالتالي ينصح عند اتباع رجيم ما بعد العيد بتقليل السكريات تماما، وفي حالة الرغبة بتناول أي من السكريات يتم الحصول عليها من مصادر طبيعة مثل الفواكه.
ثالثا: تناول الوجبات المنزلية:
مع ازدياد وتيرة الحياة المتسارعة يلجأ كثير من الأشخاص لتناول الوجبات السريعة الغير صحية والغنية بالدهون والنشويات، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة وزنهم بشكل كبير، لذلك ينصح دائما عن اتباع رجيم ما بعد العيد بهدف إنقاص الوزن، ان يتم التركيز بشكل أكبر على الوجبات المنزلية المحضرة بطرق صحية والتي تتضمن الخضار والبروتينات المغذية والتي تحتوي أيضا على سعرات حرارية قليلة.
رابعا: شرب الماء بكميات كبيرة:
وضح العلماء ان نسبة الماء في جسم الإنسان تبلغ حوالي 70% من تكوينه، لذلك يعد الماء من الأمور الحيوية الهامة التي يجب على الأنسان ان يهتم بها خصوصا في حالة الرغبة بأتباع رجيم ما بعد العيد ، حيث يساعد الماء على تخفيض الوزن من خلال قيامة بملء المعدة، وبالتالي يشعر الإنسان بالشبع. وبالإضافة إلى ذلك يساعد الماء أيضا في عملية الأيض والتي من خلالها يتم حرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة، لذللك يجب الاهتمام بالماء، في ظل أيضا أنه يساعد على حدوث ترطيب عالي بجسم الإنسان.
خامسا: تناول المشروبات الحارقة:
صنف العلماء بعض الأعشاب والنباتات بكونها تساعد على حرق الدهون والوصول للوزن المثالي، ومنها القرفة والزنجبيل، وعصير الليمون، وأيضا الشاي الأخضر، ولذلك في حالة الرغبة بأتباع رجيم ما بعد العيد وخفض الوزن ينصح بتناول هذه المشروبات بعد حوالي ساعة من تناول الطعام وليس بعد تناول الطعام مباشرة، حيث ان تناول هذه الشربات بعد الطعام قد يمنع الجسم من امتصاص المواد المغذية.
سادسا: اتباع نظام تخسيس صحي:
بعد ظهور المواقع الإلكترونية الحديثة التي تهتم بقطاع الصحة، أصبح يتم نشر الكثير من الحميات الغذائية على الشبكة العنكبوتية واتاحها مجانا لكل الناس، لكن من الأمور الهامة عن اختيار احدى هذه الحمايات الغذائية، التأكد من كونها حمية صحية متوازنة تحتوي على كلا من البروتينات والخضراوات وأيضا السكريات النشويات ولكن بكميات معتدلة، حيث ان النشويات والسكريات من العناصر الغذائية الهامة التي يجب تضمنيها في الحمية الغذائية ولكن بكميات قليلة.
سابعا: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
بعد انتهاء مواسم الأعياد والحصول على الوزن الزائد، يعتبر الاشتراك بأحدي النوادي الرياضية(الجيم) من اول الحلول الذي تطرأ بمخيلتنا بهدف تخفيض الوزن، فنقوم بالاشتراك بإحدى هذه النوادي دون ان نقوم بالذهاب إليها، أو حتى الذهاب إليها ولكن بشكل غير منتظم، ولذلك لا نحصل على نتيجة فعالة فيما يتعلق بتخفيض الوزن، حيث ان الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية ولو لمدة قصيرة يوميا يعتبر هو السر الأساسي في تخفيض الوزن، حيث يشير العلماء ان ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة لها تأثير كبير في تخفيض الوزن والحصول على وزن صحي.
