طرق ترك الدخان

التدخين Smoking، هي عبارة عن عملية يتم من خلالها حرق التبغ وبعد ذلك استنشاق الدخان الخارج نتيجة الحرق، والتدخين يعد من الأفعال التي تدخل البهجة والسرور، فإستنشاق المخدر المتواجد داخل لفافة التبغ ويسمي بمادة النيكوتين عن طريق الرئة ثم ينتقل إلى الدم وبعد ذلك لجميع أنحاء الجسم، سوف يشعر الشخص المدخن يهدوء مريح (مخدر)، ويوجد في التبغ بجانب النيكوتين العديد من السموم التي تتكون بسبب احتراقه، والشخص الذي يريد أن يدخن يقوم بلصق الأوراق المتواجد بها التبغ، أو من خلال شراء السجائر الجاهزة، أو عن طريق إستعمال الغليون أو الشيشة أو الغليون المائي ويسمي بالبونج.

وزارة الصحة قامت بإجبار شركات التدخين على إضافة عبارة تحذيرية للأشخاص الذين يشترون السجائر أو المنتجات الأخري الشبيهة لها، لكي يتم التأكد من أن المدخن يعرف أضرار التدخين عليه، والتدخين له العديد من الأضرار منها، الإصابة بالسرطانات المتنوعة ومن أهمها سرطان الفم وسرطان الرئة، والتدخين يعرض الشخص للإصابة بالسكتات القلبية، ويرفع من الضغط النفسي والعصبي، والمشكلة تتخطى كل هذا، لأن التدخين اللاإرادي يعرض الشخص لجميع الأمراض التي سبق ذكرها، حتى وإن كان الشخص غير مدخن، فوجود شخص في العائلة يدخن فهو يقوم بقتل الأشخاص الأخرين التي لا تدخن بإرادتها مثل الأم وبالتحديد الأطفال، ويجب عليك أن تعيد التفكير بالإقلاع نهائياً عن التدخين لأنها عادة سيئة وتسبب الكثير من الأضرار، ويوجد طرق كثيرة للإقلاع عن التدخين وهي:

طريقة الاقلاع عن التدخين

المعرفة

من المهم إقناع النفس بأن الإقلاع عن التدخين سوف يسبب لك حياة صحية خالية من الأمراض الخطيرة التي يسببها التدخين، ومن المهم أن تعرف الأضرار التي يسببها التدخين، فيجب الذهاب إلى مكتبة قريبة وشراء كتاب عن اضرار التدخين أو قم استعارته، أو قم بالبحث على الإنترنت، فيجب عليك أن تقاوم نفسك وتترك هذه العادة السيئة التي رافقتك من زمن طويل، ويجب عليك أن تعرف مدى الأذى الذي يسببه لك التدخين وأنت لا تعلم، عليك كره هذه العادة و فكر كثيراً في هذا الأمر.

خلق انطباعاً سيئاً عن المدخنين

من المهم تذكر الأشخاص المدخنين الذي تعرفهم الذين ماتو أو مرضوا بسبب التدخين، أو تغير شكلهم للأسوء بسبب ذلك، فيجب عليك أن تقلع عن التدخين وتترك هذه العادة حتى لا تكون صورة متكررة منهم، فيجب أن تتذكر أطفالك وتعرف الأضرار التي تلحق بهم بسبب التدخين، برائحته الضارة، وبالمال الذي تشتري به السجائر، والعديد من النساء المدخنين يخافون كثيراً على أطفالهم من الضرر الذي يمكن أن يلحق بهم بسبب هذه العادة السيئة، فيتركون التدخين حتى لا يصاب الجنين بضرر.

التدريج

يجب عليك عدم الإقلاع عن التدخين مرة واحدة فلا تكون قاسياً على نفسك، فمن المهم تكره بشكل تدريجي، فعندما تترك التدخين مرة واحدة قد تضعف مرة أخرى وتعود إليه بسرعة، يجب عليك التخفيف من عدد السجائر التي تدخنها في اليوم، وقم بتقليلها كل أسبوع بصورة متدرجة، حتى يتعود الجسم على ذلك وتنسى حبك للتدخين.

كن إيجابياً

يجب عليك أن تتسم بالإيجابية وعليك دائماً أن تذكر نفسك بالقرار الذي قمت باتخاذه، وكم أنت تشعر بالراحة من هذا القرار، فيجب عليك عدم التفكير في العلاقة السابقة التي كنت تحبها مع السجائر، من المهم تذكر أنك أفضل بدون هذه السجائر التي تصيبك بالكثير من الأمراض، عليك أن تنظر إلي المرآة وتنظر إلي أسنانك التي تحسنت كثيراً عن الماضي، وتذكر أن رائحتك أصبحت جميلة.

الرياضة

يجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم لأن ممارسة الرياضة يخفف من رغبة الجسم في الحصول على النيكوتين، والسيطرة على الوزن، إذا كان الأمر صعباً عليك، في هذه الحالة يجب عليك التوجه لطلب المساعدة من أخصائي التغذية أو أخصائي العلاج الطبيعي لكي يساعدك في تخطي هذه الفترة الصعبة.

الاستشارة الطبية

عليك الذهاب إلى الطبيب وطلب المساعدة منه في التوقف عن التدخين، وإذا لم تستطيع الذهاب فهذا ليس شئ ضرورياً ولكنه عامل محفز لك، قم بوضع برنامج مع الطبيب لكي تتوقف عن التدخين، سوف يعطيك الطبيب البديل للنيكوتين لكي يتم تعويضه في الدم، وتكون هذه البدائل لفترة قليلة مثل، العلكة (اللبان) ، ولصق النيكوتين، و بخاخ النيكوتين، ومن الممكن أن يعطيك السجائر الالكترونية.

تجنب أوقات الفراغ

يجب عليك إشغال نفسك بممارسة الأنشطة، وعدم مرافقة الأشخاص المدخنين والابتعاد عنهم، يجب الذهاب إلى الأماكن المفتوحة التي لا يتم التدخين فيها، عليك أكل العديد من اللبان لكي تتخلص من عادة مسك السجائر والتدخين، عليك طلب العون من زوجتك أو والدتك في هذا الأمر، فهم يخافون على صحتك ويحبونك، يجب عليك أن تكون سعيداً بالمرحلة التي وصلت لها، وأشعر بالسعادة عندما تفكر بنفسك كشخص لا يدخن، شخص حر لا يسيطر عليه عادة التدخين.