قلمي قلمي موسوعة قلمي الشاملة.
فيتامينات بعد الولادة أنت في أمس الحاجة إليها سيدتي ،الجنين في فترة الحمل يستنزف الكثير من الفيتامينات من جسد امه لذالك يجب تعويض هذه الكمية المفقودة من الفيتامينات أثناء الحمل وبعد عملية الولادة ، حيث أثناء فترة الرضاعة تفقد أيضا الأم الكثير من الفيتامينات اللازمة لإفراز حليب الأم لتغذية جنينها والحفاظ علي نموه بشكل طبيعي وسليم؛ لذالك تحتاج الأم للكثير من الفيتامينات بعد الولادة مباشرة .
فيتامينات بعد الولادة
فيتامين D
يجب علي المرأة الحامل أثناء فترة الحمل تعويض وتغذية جسمها بفيتامين د ويستمر أخذ الفيتامين حتي بعد الحمل وأثناء فترة الرضاعة ويجب علي الأمهات اللاتي لم يأخذنا جرعات كافية من فيتامين د أثناء الحمل أعضاء جرعة للطفل لتعويض هذا النقص .
أثناء فترة الحمل يستهلك الجنين كمية كبيرة من الكلسيوم الموجود في جسم الأم في باء حسمة وعضلاته وعظامة لذاك يجب تعويض هذا النقص بعد الولادة مباشرة لأعاده جسم الأم لحالته الطبيعية قبل الحمل .
ما هي مصادر فيتامين D؟
- أشعة الشمس غنية جدا بفيتامين د حيث يستمد الجسم اغلب ما يحتاج من فيتامين د أثناء تعرض جلدة لأشعة الشمس.
- يحصل الجسم علي فيتامين د من الأسماك والبيض واللحوم الحمراء .
- يحتوي البرتقال علي نسبة لا بئس بها من فيتامين د.
- الألبان ومنتجاتها تحتوي علي نسبة معتدلة من فيتامين د .
فوائد فيتامين D
- يساعد الجسم في سرعة امتصاص الفيتامينات مثل الكلسيوم والفسفور مما يحافظ علي جسم ذو نظام مناعي قوي .
- يقي من هشاشة العظام والإصابة بالروماتيزم وتقوية عضلات الجسم .
- الوقاية من التهابات العظام والمفاصل .
- تحسين وظائف الجسم والكلي بصفة خاصة .
- تقوية الجهاز المناعي ضد بعض الأمراض مثل البرد والإنفلونزا .
- التحسين من قوة البصر لدي صغار السن .
- تقوية وتنشيط الذاكرة لذالك ينصح من يعانون من ضعف الذاكرة بتناول فيتامين د
حمض الفوليك فيتامين B9
تحتاج المرأة الحامل إلي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين حمض الفوليك لقدرة علي تقوية جهاز المناعة والذي يضعف بدورة أثناء فترة الحمل نتيجة سحب الجنين للكثير من الفيتامينات من جسم الأم ،ويجب الاستمرار في تناول الفيتامين بعد فترة الولادة وأثناء الرضاعة لتعويض النقص الذي حدث أثناء فترة الحمل حيث يعد فيتامين ب9 من اهم فيتامينات بعد الولادة .
ما هي مصادر فيتامين B9؟
- الفول والبقوليات تحتوي علي نسبة عالية من فيتامين ب9
- الخضروات مثل البقدونس و السبانخ والجزر والفجل والخيار والفلفل الأخضر .
- البروكولي والبرتقال والافوكادو تحتوي علي كميات معتدلة من فيتامين حمض الفوليك .
فوائد فيتامين B9
- التحسين من عمل القلب،وتنشط الدورة الدموية ،والوقاية من تصلب الشرايين .
- الوقاية من العيوب الخلقية للجنين أثناء فترة الحمل .
- يعد حمض الفوليك من اهم الفيتامينات التي تدخل في تكوين كرات الدم الحمراء فهو يساهم في أعادة بناء الخلايا التالفة في الجسم .
- يساعد حمض الفوليك في علاج الاضطرابات النفسية والعصبية وعلاج الاكتئاب .
- يدخل فيتامين ب 9 في بناء عضلات الجسم وتكوينها بشكل سليم .
فيتامين A
أثناء فترة الحمل يبدأ شعر الأم في التساقط ويستمر هذا التساقط أثناء فترة ما بعد الولادة والرضاعة ويرجع ذالك لنقص فيتامين أ في الجسم , وهو من الفيتامينات التي تلعب دورا هاما في الحفاظ علي كثافة ونمو الشعر لذالك يعتبر فيتامين أ من اهم فيتامينات بعد الولادة للحفاظ علي جمال الأم واستعادتها مظهرها الجذاب .
ما هي مصادر فيتامين A؟
- يحتوي كبد الحوت علي كمية كبيرة من فيتامين أ
- الكبد الحيواني للبقر والجاموس يحتوي علي نسبة كبيرة من فيتامين أ
- الجزر يحتوي علي فيتامين أ
- البقدونس والكزبرة والسبانخ تحتوي علي كمية لا بئس بها من فيتامين أ
- ثمار المشمش والبيض يحتويان علي فيتامين أ
فوائد فيتامين A
- يعمل فيتامين أ علي زيادة المناعة.
- يساهم فيتامين أ في تقوية حدة النظر، حيث يساعد في بقاء العينين في حالة رطبة دائما , ويعالج جفاف العينين .
- الحفاظ علي البشرة وقوة نضارتها وجماله، حيث يخلص الجسم من السموم المتراكمة بداخلة مما يعجلك تحصل علي بشرة ناعمة ونضرة .
- يقي فيتامين أ من الإصابة بحصوات المسالك البولية .
- يساعد فيتامين أ في نمو العضلات بشكل سليم والوقاية من ضمور العضلات .
- علاج حب الشباب.
- يساعد فيتامين أ في التخلص من الخلايا التالفة في الجسم وأعاده بنائها .
- يحسن فيتامين أ من عمل الجهاز التناسلي .
- مفيد جدا للام أثناء فترة الحمل وما بعد الولادة حيث يدخل في بناء العضلات ومهم لعمل القلب والرئة .
فيتامينC
بعد الولادة تنخفض مناعة الأم بشكل كبير وتعاني من نقص شديد في فيتامين C لذالك عليها تقوية جهاز المناعة لديها بتعويض النقص في الفيتامينات الذي حدث أثناء فترة الحمل , وأيضا لتقوية جهاز المناعة لدي طفلها لذالك يعتبر فيتامين C من اهم فيتامينات بعد الولادة .
ما هي مصادر فيتامين C ؟
- البرتقال والموالح مثل الليمون واليوسفي غنية بكميات كبيرة جدا من فيتامين C .
- الفراولة الطازجة والأناس يحتويان علي نسبة معتدلة من فيتامين C .
- البقدونس والزعتر يحتويان علي كمية جيدة من فيتامين C
- الكيوي يحتوي علي كمية كبيرة من فيتامين C .
فوائد فيتامين C
- علاج فعال لنزلات البرد وعلاج الإنفلونزا
- أثبتت بعض الدراسات أن له دور فعال في علاج شلل الأطفال .
- التقليل من مستوي الكولسترول في الجسم وبالتالي الوقاية من أمراض القلب .
- يساعد في الوقاية من مرض السكر
- يعمل علي التقليل من ضغط العين وبالتالي الوقاية من الإصابة بالمياه الزرقاء .
- وجوده بكميات كبيرة في الدم يعمل علي الوقاية من تصلب الشرايين .
- ضروري لنمو الجلد والأنسجة بشكل سليم , والحفاظ علي بشرة نضرة
- تقوية الجهاز المناعي بشكل فعال ومؤثر .
فيتامين E
فيتامين E من اهم فيتامينات بعد الولادة لاحتوائه علي كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والتي تعمل علي أخراج السموم من الجسم ، كما تعوض الخلايا التالفة في الجسم .
ما هي مصادر فيتامين E ؟
- الخضروات والفواكه الطازجة مثل السبانخ .
- الأرز يحتوي علي كمية جيدة من فيتامين E
- الألبان واللحوم الحمراء والبيضاء والزيوت النباتية تحتوي علي كمية جيدة من فيتامين E
فوائد فيتامين E
- أعطاء نضارة وحيوية للوجه والبشرة .
- علاج حب الشباب والرأس الحمراء والسوداء .
- يعالج تجاعيد الوجه وأعراض الشيخوخة .
- تنشيط الدورة الدموية والمساعدة في إعادة نمو الشعر التالف .
- تخليص الجسم من السموم الضارة لاحتوائه علي العديد من مضادات الأكسدة .
- يعمل علي لمعان وبريق الشعر الجاف .
- يستخدم كعلاج للحروق الناتجة من التعرض لأشعة الشمس الحارقة .
يمكنك أيضا قرأة :
