كيف أذاكر و أتفوق فى الثانوية العامة

كيف أذاكر و أتفوق فى الثانوية العامة ، كثيرا ما تسأل نفسك كيف أذاكر و أتفوق فى الثانوية العامة و كيف أجد وقت للترفيه و اللعب فى ظل وجود الكثير من الدروس ؟!

الثانوية العامة هي أهم المراحل التعليمية فى الكثير من البلاد العربية و الأجنبية، و يتم بداخلها تقسيم الطلاب و تخصيصهم فى مجالات معينة لكى يستكمل الطالب بتوسع أكثر فى المرحلة الجامعية و تؤثر عليه فى حياته و فى مساره العملى و المهنى فى بعض الحالات، و تُحدِث الثانوية العامة الكثير من القلق و التوتر لدى الطلاب و أولياء امورهم نتيجة شعور الطالب بالمسؤولية تجاه الثانوية العامة و يجب ان يصل الى تقدير كبير لكى يدخل كلية من الكليات العُليا ، و من الممكن ان يحدث ذلك التوتر عدم المقدرة فى أداء الصحيح و السليم للمذاكرة ، و عدم المقدرة على تحديد الطرق الصحيحة للمذاكرة وسط الضغط النفسى الذى يعيش حوله ، و سنتعرف فى المرحلة القادمة على طرق المذاكرة الصحيحة

1.المذاكرة في المرحلة الثانوية

المرحلة الثانوية مختلفة تماما عن اى مرحلة تعليمية أخرى من حيث الأهمية و عدم توافر الوقت الكافى و قوة المادة العلمية ، فيجب على الطالب ان يَعىّ مدى أهمية و ضرورة الحفظ و المذاكرة فى تلك المرحلة ، و يجب على الطالب ان يتحلى بالمسؤولية و يعلم بها لكى يحفز نفسه للمذاكرة بصفة دورية دائما .

2.طريقة المذاكرة

كيف أذاكر و أتفوق فى الثانوية العامة، الثانوية العامة تحتاج تخزين أكبر عدد من المعلومات فى ذاكرة العقل، و القدرة على استدعائها وقت الحاجة ( الامتحان )، و واحدة من أهم الاشياء للمذاكرة الصحيحة هو دراسة الطالب لما أخذه بصفة دورية و سريعة و ينهى واجباته و يقوم بحل الكثير من الاسئلة و الاختبارات و هذا ما يوفر الوقت و الجهد فى استرجاع المعلومات و عدم فهم الدروس و يجب أيضا ترك بعض الوقت للتسلية حتى تبعد عن الملل . حيث يجب يوميا مراجعه سريعه على كل ما حفظته من دروس ، و القراءة السريعة للدرس جزء مهم من المذاكرة ثم تتم قراءتك للموضوع بشكل دقيق و منظم مع وضع علامات على الاجزاء المهمة للتذكير و اقرأ الدرس بصوت عالٍ لكى يساعدك اكثر فى عملية الحفظ ثم تلجئ الى حل الاختبارات و الاسئلة الكثيرة لكى يتم تثبيت ما حفظته ثم فى اليوم التالى تعيد الحفظ على ما حفظته ثم تُكرس باقى ايام الاسبوع فى حل الاختبارات مع مذاكرة مادة أخرى بنفس الطريقة .

هناك شئ آخر لكى نعرف ما هى الطريقة الصحيحة للتعامل مع  الذاكرة فيجب أن نعرف أنواع الذاكرة لدينا

3.أنواع الذاكرة

الذاكرة أيها السادة نوعان.. ذاكرة قصيرة الأمد، ذاكرة طويلة الأمد.

1- ذاكرة قصيرة الأمد

النوع ده من الذاكرة هو اللي متخزن فيه المعلومات العابرة خلال اليوم..

هذا النوع من الذاكرة الذى يتم تخزين فيه الاحداث التى تم حدوثها فى اليوم

سؤال:

متى خرجت من البيت !؟
ماذا تناولت فى الغداء ؟!

هذه المعلومات تبقى معنا لفترة قصيرة ثم من الممكن ان تنسى…

فإذا سألتك هذه الاسئلة بعد سنتين من الان. من الممكن ان تنسى ماذا فطرت منذ عامين!

هذه المعلومات تكون موجوده فى ذاكرتنا لفتره قصيرة جدا فأنت لو تم سؤالك ماذا تناولت فى وجبة الافطار منذ عامين ، فمن الصعب ان تتذكر.

تمرين:

احفظ الرقم اللذى أمامك :

123313414515

لم تقدر على حفظه ؟

شئ عادى

هذا الرقم لم يحفظ بسبب ان الذاكرة قصيرة الأمد تحفظ فقط ( من 5 الى 9 معلومات فى المرة الواحدة )

فهذا الرقم يتكون من 12 معلومة هو الذاكرة القصيرة الأمد لا تسمح بأكثر من 9 معلومات فماذا نفعل !؟

لا تسأل نفسك كيف أذاكر و أتفوق فى الثانوية العامة لكى تجعل الذاكرة قصيرة الأمد تحفظ تلك المعلومات من الممكن ان تجعل هذه المعلومات الـ 12 اربعة معلومات فقط

هذا نفس الرقم و لكن بطريقة مختلفة
123
313
414
515

أهذا بسيط !؟ كل ما فعلته ان قمت بكتابة الرقم بطريقة أخرى

ملحوظة مهمة :

لكى تتمكن من حفظ كمية كبيرة من المعلومات قسم المعلومات الكبيرة بطريقة سهلة الحفظ..
واربط بين المعلومات وبعضها عشان تساعدك أكثر

2- الذاكرة طويلة الأمد

الذاكرة التى من الصعب نسيانها و تخزن كم كبير من المعلومات

مثال:

ما اسمك ؟
ما رقم تليفونك ؟

و هذه الذاكرة يلزم لها مجهود فى البداية ثم تثبت فى عقلك لفترات طويلة من الممكن ان تصل الى مدى الحياة

و هذه هى الذاكرة

ماذا نعنى  بالذاكرة؟

كيف ننقل المعلومات الى تخزين الذاكرة الطويلة الأمد ؟!

1-التكرار:

2-استخدام حواس الجسم المختلفة من الرؤية و اللمس و السمع

3-الحالة الذهنية

يجب ان تكون الحالة الذهنية فارغة من كل قلق و خوف . و الابتعاد عن كثرة الضغوط النفسية و العصبية .

يجب ان تضع بنفسك أملا ان تكون فى المركز الأول دائما و لا تنظر الى اقل من ذلك لأن من ينظر الى المركز الثانى لا يحصل على المركز الأول او الثانى

4.الدوافع الخارجية

الدوافع الخارجية للأسف انها خارج ارادتنا .. فهى عندما تقول لطفل صغير اذهب للمذاكرة و اذ انتهيت فسوف احضر لك كرة جديدة

و لكن سرعان ما تنفذ هذه الدوافع لأن اذ اخذ الولد الكره فهو لن يذاكر بنفس الجدية السابقة لكى يحصل على كرة

5.الدوافع الداخلية

يجب انا يكون لك دوافع تحفزك للمذاكرة .. أى لماذا انت تذاكر ؟

لكى أحصل على تقدير عالى يمكنى من دخول كليات القمة لأحصل على مكانة وسط المجتمع فلا تسأل الناس كيف أذاكر و أتفوق فى الثانوية العامة ؟

6.الذاكرة البصرية

تعتمد على الصور و الرسومات

1. عليك ان تذاكر من مصدر واحد فقط
2. ارسم

4.معلومات مهمة

1. عدم تجربة طريقة أخرى للمذاكرة فى فترة الامتحانات .
2. عدم تغيير الاشياء التى كانت تساعدك فى المذاكرة و تبعد عن الحالات المزاجية السيئة

5.الطعام و الشراب الصحى

يساعد الطعام و الشراب الصحى على زيادة معدل تركيزك وتقويه ذاكرتك :

الطعام الصحى :

1-طبق من جوز الهند وخمس حبات من اللوز وليترين ماء يوميا، قادرة على زيادة معدل استيعاب عقلك للمعلومات وزيادة قوة ذاكرتك إلى الضعف، هذا ما يؤكده أخصائى السمنة د. خالد يوسف، مضيفا أن تناول القهوة يعطى أثرا مؤقتا من التنبه، سرعان ما ينقلب إلى أعراض من القلق والتوتر وهو ما يؤثر سلبا على قوة الذاكرة.

2-الكربوهيدرات كالحبوب الكاملة والأرز البنى والشوفان والبقوليات، تلعب دوراً أساسياً فى توفير الجلوكوز المطلوب لتغذية خلايا المخ، وبالتالى تقوية الذاكرة والتركيز، كما أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة قد تبطئ من شيخوخة المخ، وهى التى يتميز بها الرمان والبرتقال والكيوى، وذلك ما نصح به موقع هيلث الطبى، المختص بفوائد الأغذية.

3-تناول التونة والماكريل والسلمون، لأنها تعزز القدرة على التعلم لاحتوائها على الأحماض الدهنية، أحد المغذيات الرئيسية للدماغ.

4-تناول البيض يحسن من قدرة المخ ويعزز الذاكرة، لاحتوائه على مادة الكولين الموجودة فى صفاره، وهى ضمن المكونات الأساسية فى الدماغ.

5-كشفت مجلة «طب الأعصاب» و «الجمعية الطبية الأمريكية» فوائد الكاكاو، حيث ثبت أنه يقوى الذاكرة.

الطعام الذى يجب تجنبه :

1- الاستهلاك المفرط من السكر والتدخين يسبب الغباء، حيث إن السكر يضعف القدرة على التعلم وله تأثير مدمر للمخ، ويقلل من التركيز ويخفض معدل الذكاء، كما أن التدخين يسبب الكثير من الكوارث، حيث إن النيكوتين الموجود به يعطل ويبطئ تدفق الدم والأكسجين والجلوكوز إلى الدماغ، وبالتالى يضر وظيفة الدماغ بطريقة مباشرة.

2-الوجبات السريعة الجاهزة تدمر المخ لأنها تحتوى على نسبة مرتفعة من الدهون، كما أنها تغير من تركيب المواد الكيميائية بالمخ، فهى على إنتاج الدوبامين، وهى المادة الكيميائية الموجودة بالمخ والمسؤولة عن مشاعر السعادة والرفاهية واليقظة والذاكرة وأداء التعلم.

8-ملح الصوديوم له تأثير ضار جداً للصحة العامة، حيث إنه يرفع من ضغط الدم، ويؤخر التفكير ووظائف المخ الأخرى، ويقلل من معدل الذكاء.

مرضى السكر

1 – زيارة الطبيب قبل الأسبوع الأخير من الامتحان لتحديد الجرعة المناسبة من الأنسولين.

2 – تجنب السهر وتثبيت عدد ساعات النوم.

3 – قياس السكر بالجهاز المنزلى ليلة الامتحان وقبل النزول لأداء الامتحان.

4 – على الطالب أن يصطحب داخل اللجنة أنواعا معينة من الأطعمة مثل علبة عصير أو قطعة كرامل للتعامل السريع مع حالات انخفاض السكر.

5 – الاهتمام بشرب المياه بكثرة مع إعادة تحليل نسبة السكر فور انتهاء الامتحان.
مرضى القلب

د. جمال شعبان أستاذ القلب ورئيس قسم كهرباء القلب بالمعهد القومى للقلب يقدم لطلاب الثانوية العامة

مرضى القلب بعض النصائح»:

1 – تناول الإفطار قبل النزول لأداء الامتحان، وعدم امتلاء المعدة والبطن، لكى لا يبدأ القلب ببذل نشاط ومجهود زائد يؤثر على الطالب أثناء الامتحان.

2 – قياس ضغط الدم والكولسترول بالجسم.

3 – عدم تناول الأطعمة المقلية والاهتمام بنظام غذائى صحى، يحتوى على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك، والاعتماد على الأطعمة المطهية بطريقة السلق أو الشوى.