Save تعريف الجري السريع – قلمي
الرئيسية / تعليم / تعريفات منوعة / تعريف الجري السريع

تعريف الجري السريع

تعريف الجري السريع تعد رياضة الجري من الرياضة المفضلة لدى الكثيرين من الأشخاص سواء رجال

أو نساء، وغير ذلك تعتبر من أفضل أنواع الرياضة على الإطلاق، حيث أن رياضة الجري تعمل على تقليل

احتمالية حدوث الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء، وأيضاً سرطان الرحم فتحد من خطر الإصابة إلى نصف

احتمالية الإصابة بها، حيث تعمل على تقليل إفراز الجسم للهرمون المسبب لمثل تلك الأمراض، التي لطالما

داهمت الكثير.

وتعمل أيضاً على الحد من خطر الإصابة بمرض السكر الذي يداهم الكثير منا، كما لتلك الرياضة فوائد عظيمة

في تقوية العضلات وإعادة نشاطها وقوتها، حيث تعمل على رفع الكفاءة في الدورة الدموية بشكل كبير، مما

يوثر بالإيجاب على صحة الإنسان، وهي من أكثر النشاطات ممارسة حول العالم فإنها تحظى بشهرة كبيرة وواسعة.

تعريف الجري السريع

هي القدرة على الوصول إلى الهدف أياً كان صعباً في أسرع وقت ممكن، فهي رياضة ضرورية عند جميع

اللاعبين، ويواجههم عدة صعوبات أثناء الممارسة وعند بداية الجري أو حين الرغبة في التوقف، ولذلك

يجب على اللاعب التدريب على الحركة السريعة وقوة التحمل، حتى يتمكن من أداء جميع الألعاب

المختلفة في أقل وقت وبمهارة فائقة.

يعد الجري السريع نوع من أنواع التي تمارس بشكل فردي، وتمارس في المسافات القصيرة بتقدير

( 100 متر، 200 متر، 400 متر) أياً كانت المسافات بحواجز أو ممهدة، وتندرج تلك الرياضة تحت مندرج

ألعاب القوى، حيث يمثل اللاعب البلد التي ينتمي لها خلال المسابقات العالمية،ويتم ذلك في مسافة (400 متر).

تم ظهور الألعاب الأولمبية الإغريقية في البداية على شكل سباق 400 متر يتم من خلالها التنافس بين

الجنود خلال تلك الحقبة، ويتم تطويرها عقب الوقت وبدأ خلال العصر الروماني تطويرها حيث أصبحت على

شكل سباقات (100 متر، 200 متر).

يجب على ممارسين الجري السريع مراجعة الطبيب قبل البدء في ممارستها من خلال معرفة وضعه الصحي

جيداً وما إن كان سيتقبل مشاقتها أم لا، تجنباً منه حدوث أي أضرار خلال مزاولتها، ويحظر على من يعانون

من أمراض القلب والجهاز التنفسي والسمنة من ممارستها، لأنها تعد خطر داهم على حياتهم العامة.

ما هي القوانين التي كانت تندرج لممارسة تلك اللعبة “الجري السريع” ؟

  • يجب عل ممارسيها اختيار مكان ملائم للممارسة الجري السريع ومشتقاته، حيث يكون جيد التهوية، وشديد النظافة، وينطبق عليه قوانين السلامة العامة.
  • يجب تمتع الملعب بجمال المنظر ووجود العديد من المنافسين حتى يتسنى للاعب المنافسة وحب اللعبة.
  • النظر إلى الأمام ورفع الرأس إلى 20 قدماً مع شد الكتف والصدر.
  • ثني الأذرع عند المشي بزاوية قائمة .
  • عليك التنفس بعمق لإدخال أكبر قدر من الأكسجين.
  • يجب عدم استخدام السماعات لكي يتثنى للاعب سما المؤثرات الخارجية وتنبيهات المدربين.
  • يجب أن يكون المكان قريبة من المجتمع حتى يجد اللاعب من يساعده في أثناء حدوث أي من الأخطار المحتملة.
  • يجب عدم ارتداء عاكسات للملابس حتى تستطيع رؤية من حولك من اللاعبين الأخرين.
  • يجب اختيار نوع معين من الملابس ذات الأكمام الطويلة لتغطي اليدين بشكل واحد وتكون من النوع الجيد لتجنب التعرض لأشعة الشمس الضارة.

أهم النصائح للعبة الجري السريع

  • اقتناء نوع معين من الأحذية يناسب تلك الرياضة حتى تكون مريحة للقدم ومن المفضل أن تكون مناسبة لشكل القدم حتى لا تصيبه بشكل مباشر.
  • عدم ممارسة الرياضة في وضح النهار أثناء سطوع الشمس بل يجب ممارستها بعد غياب أشعة الشمس الحارقة.
  • يجب تناول الكثير من السوائل كشرب الماء والعصائر أثناء ممارسة رياضة الجري وذلك يعتبر تعويضاً عن فقدان السوائل المفقودة خلال الجري السريع.
  • ممارسة الجري السريع على أرض ممهدة ومستوية ليس بها أي معوقات وذلك تجنباً لحدوث أي من الإصابات في القدم أو أي مشاكل صحية أخرى في الجسم عامة.
  • يجب التوقف لدقائق خلال ممارسة الرياضة لاستعادة ضربات القلب بشكل طبيعي لدقائق معينة.
  • يجب البدء ببعض التمارين قبل بداية الجري كتمارين صعود ونزول السلم أو الجري السريع في المكان أو المشي السريع أو رفع الركبتين وذلك لفترة إحماء لا تقل عن خمسة دقائق قبل الرياضة.
  • بعد عملية الإحماء التي يقوم بها اللاعب يبدأ بالمشي بسرعات معينة بمعني البداية بالمشي المبطئ لمدة دقائق معدودة وزيادة السرعة على حسب استطاعته حتى يصل للسرعة المطلوبة خلال نصف ساعة من بداية اللعب
  • البدء بمرحلة التبريد حيث يشعر اللاعب برغبته في التوقف عن الجري وتعد تلك المرحلة مهمة جداً حتى يتثنى للجسم من العودة لحالته الطبيعية قبل الرياضة حيث القدرة على التنفس بشكل طبيعي وتدفق الدم بالجسم وأيضاً اكتساب الحرارة الطبيعية للجسم، فعلى الشخص فقط للحصول على هذه المرحلة لإنهاء رياضة الجري السريع عن طريق ممارسة المشي السريع جداً ومن ثم المشي المبطئ ويتبعه الجري المبطئ وبعد ذلك ممارسة تمارين المرونة.

فوائد الجري السريع على صحة الإنسان.

  • يكسبك الجري السريع الثقة الدائمة بالنفس .
  • خروجك من الروتين اليومي للحياة.
  • يكسب جسمك شكلاً جميلاً ورائعاً.
  • تقوية العضلات وزيادة في حجمها.
  • الحد من الإصابة مرض السكر وأمراض القلب المزمنة والعديد من الأمراض الأخرى.
  • التقليل من فرص الإصابة بسرطان الثدي والرحم لدى النساء.
  • زيادة قوة الجسم وقوة بنيته.
  • قوة ملحوظة في جسم الإنسان.
  • قوة الدورة الدموية.
  • يعمل على زيادة المادة الترابية التي تعمل على تقوية الدماغ.
  • تعمل على التقليل من الإصابة بمرض الزهايمر.
  • يعمل على الراحة النفسية لأن رياضة الجري السريع تمد الجسم بالكثير من الأكسجين.

ما هي أنواع سباقات الجري السريع وهل يوجد لها تصنيف؟

  1. سباق 100 متر مع وجود حواجز.
  2. سباق 110 متر مع وجود حواجز.
  3. سباق 400 متر حواجز.
  4. سباق 200 متر.
  5. سباق 400 متر.

ويتم تصنيف الجري حسب المسافة داخل السباق:

  1. الجري لمسافات قصيرة.
  2. الجري لمسافات متوسطة.
  3. الجري لمسافات طويلة.

هل يوجد أخطاء للجري السريع؟

  • المبالغة في تمييز قوتك فهذا يجعلك تقوم بالكثير من الجهد من أجل الوصول إلى الهدف والتي تكون غير مناسبة لقوتك البدنية.
  • النزول بالكعب قبل النزول بباطن القدم خلال الجري لأنك بذلك تقوم بطاقة كبيرة وغير مجدية ونفقد الكثير من المجهود.
  • التقليل من التمارين الهوائية لأنها تحمى الظهر والفقرات من التعب وتعمل على الحفاظ على توازنك لوقت كبير.
  • عدم القيام بالتمارين المقررة بالإحماء فذلك يؤدي إلى الكثير من التشنجات ولا يعطيك الطاقة الكافية للعب.
  • ارتداء أحذية غير مناسبة لرياضة الجري فيجب اقتناء أحذية مريحة ومرنة معدة خصيصاً لرياضة الجري.
  • تحريك ذراعيك بقوة وبشكل غير منتظم فهذا يعمل على بث التوتر الشديد داخلك وحرق المزيد من الطاقة دون الحاجة لها.
  • ممارسة رياضة الجري وذلك مع شعورك بآلام في العظام أو ركبتيك بل عليك تأجيل ذلك حتى تشفى تماماً حتى لا تزداد ألامك وتتفاقم إصابتك.

اقرا المزيد: تعريف وحدات الطول

 

 

 


عن مروة شحاته

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *