ما هي فوائد الزنك
محتويات المقالة
- مقدمة
- فوائد الزنك لجميع أجزاء الجسم
- 1- فوئد الزنك الصحية
- 2- فوائد الزنك للجمال
- مصادر الزنك الطبيعية
- أعراض نقص الزنك في الجسم
- ملاحظة هامة
مقدمة
يحتاج الجسم يوميا العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الإنسان ولمواصلة يومه بكامل نشاط وحيوية ، وبنسب معينة لكل نوع من الفيتامينات من المفترض تواجدها في جسم الإنسان حتى يبق محافظ على كيانه وصحته . واليوم سنتكلم عن أحد أهم أنواع الفيتامينات المفترض تواجدها بشكل يومي في جسم الإنسان وهو الزنك .
يعتبر الزنك من العناصر الهامة جدا للجسم والتي يحتاجها بنسب قليلة نوما ما لإتمام العمليات الحيوية المختلفة في الجسم ، يوجد الزنك في جميع أجزاء وخلايا الجسم ولكن تركيزه يكون في العضلات والعظام بشكل أكثر . وسنتعرف بشكل موسع على أهم وظائف وفوائد الزنك لصحة جسم الإنسان .
فوائد الزنك لجميع أجزاء الجسم
كما ذكرنا مسبقا فإن الجسم يحتاج لعنصر الزنك بنسبة قليلة جدا تتراوح بين 8 ملليغرام يومياً للرجال إلى 14 مليغرام يومياً للنساء ولكن نقصه يؤدي إلى خلل في بعض وظائف الجسم بالاضافة الي أن التدخين وتناول الكحولات من العوامل المؤثرة علي نسبة الزنك بالجسم . ولكن ينبغي أن يكون الزنك موجود في جميع خلايا وأجزاء الجسم ومهم أن يكون متواجد بشكل كافي . لذلك سنذكر لكم أهمية وفوائد الزنك لصحتك وجمالك .
1- فوائد الزنك للصحة
- تظهر أهمية الزنك في تقوية الجهاز المناعي ضد أي فيروسات او بكتريا تدخل للجسم .
- يحافظ الزنك على مستوى السكر في الدم حيث يدخل في إنتاج الأنسولين في الدم وتخزينه وضخه خارج البنكرياس .
- يعمل الزنك على تقوية حاسة التذوق لدى الإنسان
- يساعد الزنك على إلتئام الجروح بشكل أسرع لإنه يعمل على تجديد سريع للخلايا .
- يتفاعل مع الصفائح الدموية ليساعد على تخثر الدم وإقافه .
- يدخل الزنك في عملية التعبير الجيني
- يحافظ الزنك على عمل البروستاتا .
- يساعد الزنك على تكسير الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والبروتينات الموجودة في الجسم .
- يدخل الزنك في عمل البروتينات في الجسم التي تدخل في عمليات الأيض .
- يدخل الزنك بشكل واضح في عمل هرمونات الغدة الدرقية .
- يلعب الزنك دور هام في زيادة عدد وحركة الحيوانات المنوية لدى الرجال .
- يعمل بشكل مهم جدا في تكوين الجنين في الأم .
- حل مشاكل الهرمونات لدى المرأة وتنظيم الدورة الشهرية .
- يدخل الزنك في نمو العظام وكثافتها بشكل صحي وجيد فهو مسؤول عن الطول .
- يساعد الزنك أيضا ويدخل في إنتاج فيتامين أ والذي يدخل في الأصباغ البصرية للعين التي تقوي الرؤية لدى الشخص .
- يدخل الزنك في خلايا عمل الجهاز العصبي .
- تواجد الزنك بشكل كافي في الجسم يساعد على مكافحة الخلايا السرطانية .
فوائد الزنك للجمال
- تظهر أهمية الزنك في التقليل من تساقط الشعر و تكثيفه حيث يعمل على تقوية بصيلات الشعر .
- يعمل الزنك على علاج البثور وحبوب الشباب بشكل فعال جدا حيث يتحكم الزنك في هرمون التستوستيرون.
مصادر الزنك الطبيعية
- يوجد في الحليب ومشتقاته .
- يوجد أيضا الزنك في حبوب القمح الكاملة والشوفان والبقوليات والمكسرات .
- كما يوجد الزنك في بعض أنواع الخضروات على حسب نسبة الزنك في التربة المزروع فيها الخضار .
- يوجد الزنك في أغلب الأغذية التي تحتوي على البروتينات مثل ( اللحوم – الدواجن – الكبدة – الأسماك وخاصة المحار والسلمون ) .
ينصح الأطباء بأخذ الزنك من المصادر الحيوانيه أفضل من المصادر النباتية وذلك لأن المصدر الحيواني قليل الألياف ويمتص بشكل أسرع وأفضل من المصدر النباتي .
في حالة نقص الزنك بشكل واضح يمكنك استخدام أقراص الزنك كمكملات غذائية وذلك تحت اشراف الطبيب .
أعراض نقص الزنك من الجسم
بالرغم من أن إحتياجك للزنك نسبته قليلة إلا أن نقص الزنك في الجسم يمكن أن يحدث خلل في وظائف بعض أجزاء الجسم وتظهر كالأتي :
- أغلب الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك يظهر عليهم قصر القامة وذلك لإنه مهم في نمو العظام وزيادة الطول . لذلك هو مهم جدا للأطفال . كما تؤثر الحمية القاسية والخالية من اللحوم إلى نقص الزنك وبالتالي التأثير على نمو العظام .
- يؤدي إلى ضعف المناعة ويصبح أكثر عرضة للعدوى بأي مرض فيروسي .
- نقص الزنك يؤثر على الجهاز الهضمي ويؤثر على عملية الهضم والإمتصاص مما قد يسبب الإسهال .
- نقص الزنك يؤثر على حاسة التذوق وفقدان الشهية مما يؤثر تباعا على التغذية بشكل صحي .
- قد يؤدي إلى فقر دم بسيط إذا إنخفض مستوى الزنك في الدم
- قصور في الغدد التناسلية (Hypogonadism)
- يحدث بصورة أكثر نقص الزنك بين الأطفال والحوامل وكبار السن والرياضيين والفقراء والنساء بعد سن الخمسين الذين يتناولن فيتامين الكالسيوم .
ملاحظة هامة
في حالة زيادة الزنك في الجسم عن 50 الي 500 مليغرام يؤدي الي تسمم وتكون الاعراض المصاحبة
- ألم في المعدة وشعور بالغثيان
- صداع .
- الشعور بطعم مر في الفم .
- إسهال ويمكن أن يكون مصحوب بدم .
- إرهاق وخمول وهمدان في الجسم .