Save نصائح للتخلص من الكرش - قلمي
الرئيسية / وزن ورشاقة / التخلص من السمنة / نصائح للتخلص من الكرش

نصائح للتخلص من الكرش

نصائح للتخلص من الكرش
نصائح للتخلص من الكرش

نصائح للتخلص من الكرش ، يظهر الكرش عند معظم الناس بصورة بارزة نتيجة تراكم الدهون عند منطقة الخصر بشكل عام وخصوصاً عند العضلات الأمامية للبطن، ويعد الدهون المتراكمة عند البطن من أخطر مشاكل الكرش مما يؤدي تشويه المظهر الخارجي كما إنه يعتبر من المؤشرات الرئيسية للعديد من الأمراض التي عادة ما تبدأ بظهور السمنة، ومن المتعارف عليه مشاكل السمنة المفرطة في أمريكا لصغار السن بسبب الوجبات السريعة المليئة بالدهون الغير صحية وبالطبع أثّر ذلك بالسلب على القيام بالعديد من الأنشطة الاجتماعية والفردية كما إن هذة السمنة تمثل عائق منيع لديهم من ممارسة الحياة الطبيعية.

تتجاوز حلّ مشكلة الكرش القيام ببعض التمارين الرياضية فقط بل إنه يعتبر ارتفاع نسبة الكورتيزول في الجسم نتيجة الشعور بالتعب والإجهاد من المسببات الرئيسية في ظهور الكرش والسمنة بشكل عام لذا دعنا نستعرض أهم الطرق المتبعة في التخلّص من الكرش من خلال منصة قلمي.

نصائح للتخلص من الكرش وأهم الطرق

تتعدد الطرق المتبعة للتخلّص من الكرش تدريجياً بصورة نهائية فلدينا العديد من النصائح للتخلّص من الكرش التي نودّ أن نشاركها معكم من خلال الطرق الآتية :

  • يعتبر النوم من العوامل الرئيسية التي تساعد في التخلّص من الكرش نهائياً نظراً لأنه كلما شعر الجسم بالتعب والإرهاق نتيجة السهر لساعات الليل المتأخرة يزداد إفراز هرمون الحريلين المسئول عن الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية والسكريات كما إن قلّة النوم تؤدي إلى اضطراب هرمون الكورتيزول المتسبب في حساسية الأنسولين مما يعتبر من العوامل المساعدة في ظهور الكرش التي يجب تجنّبها بإعادة نظر في القيام بأي أعمال ثانوية في ساعات الليل المتأخرة، ويُفضل النوم لعدد ساعات لا تقل عن 7 ساعات يومياً مما يساعد على الحصول على جسم مشدود وقوام رياضي متناسق.
  • ممارسة التمارين الرياضية وحدها لا تؤدي الغرض المنشود في التخلص من الكرش فأقصى ما يمكن تحقيقه من تمارين عضلات البطن هو تقوية بعض العضلات مع الإبقاء على الدهون المتراكمة حولها دون تحقيق الأهداف المرجوة لذا ينبغي علينا إشراك أقصى قدر ممكن من عضلات الجسم المحيطة ويفضل أداء بعض تمارين الكارديو الشهيرة باللعب دون أجهزة أوزان ثقيلة من خلال لعب الضغط بمساعدة بعض الألواح الخشبية.
  • تجنّب تناول الأطعمة السكرية والحلويات للتخلّص من الكرش سريعاً قدر الإمكان، فيُفضل اتباع الحميات الغذائية التي تقوم بحساب السعرات الحرارية المناسبة لك يومياً وتعمل على استبدال الوجبات السريعة إلى وجبات صحية أكثر وغنية بالألياف، أما بالنسبة لمحبي تناول الحلويات فيمكنهم البحث عن بدائل لأطعمة غنية أكثر بالبروتينات وقليلة السكر كما إنه يمكنك إضافة كمية قليلة من القرفة على قهوتك صباح كل يوم؛ لأنها تعمل على الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتبطيء عملية الهضم.
  • التنفس البطيء مفيد للغاية عند ممارسته كيفما أحببت إذا شعرت بالتوتر في أي وقت، يمكنك ممارسة تمارين التنفس البطيء من خلال حبس النفس فترة قصيرة ثم إخراجه بصورة سريعة أو على فترات متقطعة بغرض تنظيم النفس مما يؤدي إلى استرخاء عضلات البطن.

نصائح للتخلص من الكرش وأهم الوصفات

من أهم النصائح للتخلّص من الكرش اتباع بعض وصفات الأعشاب التي تشتهر بفعاليتها في التخلّص من الكرش وحرق الدهون نهائياً، يمكنك اتباع هذه الوصفة من خلال الطريقة الآتية:

  • نقوم بمزج القليل من الأعشاب المكونة من الشاي الأخضر، الكمون، الزنجبيل، النعناع بمقادير متساوية جيداً.
  • نغلي المزيج في الماء لمدة لا تقل عن 10 دقائق ثم تصفيتها جيداً من الأعشاب.
  • تناول مقدار كوب من هذا المشروب على الريق يومياً وتناول كوب آخر قبل وجبتي الغذاء والعشاء بمدة لا تقل عن 30 دقيقة والاستمرار على هذا المشروب لمدة شهر.

عن أحمد العزونى

مدون مصرى عاشق لكل ما هو جديد فى الانترنت متخصص فى مجال العمل الحر وأسعى لاثراء المحتوى العربى من خلال مقالات هادفة ومفيدة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

رجوع