التخطي إلى المحتوى

كيفية زيادة الوزن اثناء الرضاعة ، لا تقل فترة الرضاعة أهمية عن فترة الحمل والولادة حيث أنها تعد من أهم المراحل التي تمر بها الأم وكذلك الطفل فيمكن فيها أن يأخذ الطفل كل ما يحتاجه من مكونات غذائية وكذلك الأم قد تفقد الكثير من العناصر الغذائية والتي قد تضر بصحتها وبالتالي صحة طفلها لا قدر الله لذلك سنتعرف على كيفية زيادة الوزن اثناء الرضاعة والأغذية التي تناسب تلك الفترة من خلال موقع قلمي قسم طرق زيادة الوزن.

 كيفية زيادة الوزن اثناء الرضاعة
كيفية زيادة الوزن اثناء الرضاعة

كيفية زيادة الوزن اثناء الرضاعة

على الرغم من أن الكثير من الأمهات يعانين من زيادة الوزن في الفترة الخاصة بالرضاعة الطبيعية إلا أن هناك عدد كبير أيضا الأمهات يعانين من نقصان وزنهن بشكل كبير في تلك الفترة وقد يرجع ذلك إلى عدم التغذية السليمة أو اتباع بعض العادات السيئة والتي قد تكون الأم غير منتبهة لها فإذا كنت ترغبين في معرفة المزيد من المعلومات حول ذلك الأمر فيمكنك متابعة السطور القليلة القادمة.

عجة البيض

من أكثر الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والتي بمقدورها زيادة وزنك أثناء فترة الرضاعة عجة البيض حيث يمكن إضافة البطاطا المهروسة لها والجبن والسبانخ وإذا كنت لا تعرفين طريقة صنعها فإليك طريقة بسيطة لعمل عجة البيض.

المكونات

  • 4 حبة بيض
  • كوب من صلصة الطماطم
  • عصير طماطم
  • 2 ثمرة بطاطس (مسلوقة)
  • رشة من ( الفلفل والملح والكمون)
  • ثمرة بصل صغيرة (عليك فرمها جيدا لتكون ناعمة)
  • بقدونس مفروم
  • زبدة

طريقة التحضير

  • في البداية قومي بتحمير البصلة في مقدار قليل من الزيت أو الزبدة
  • قومي بإضافة عصير الطماطم واتركي البصل حتى ينضج.
  • في إناء آخر قومي بهرس البطاطس المسلوقة ثم ضيفي لها صلصة الطماطم والبقدونس وقلبيهم جيداً حتى يمتزج الخليط.
  • في وعاء آخر قومي بخفق البيض كما يحدث عندما تقومين بعمل الأومليت ثم ضيفي عليه الملح والكمون والفلفل الأسود ثم ضعيهم على خليط البطاطس.
  • في صينية على النار ضعي الزبدة والزيت ثم ضيفي الخليط عليها واتركيهم لمدة 10 دقائق ومن ثم قومي بإدخالهم الفرن لمدة 10 دقائق أيضا.

تناول الأفوكادو

يعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون لكن غير المشبعة وهذا ما يجعل تلك الثمرة مفيدة جدا وصحية وبإمكانها أيضا زيادة وزنك بشكل ملحوظ لكن دون الإضرار بصحتك بالإضافة إلى :

  •  الثمرة غنية بالفيتامينات والبروتينات .
  • يمكن ان تحصل على المعادن التي تمد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة وهذا ما سيصب أيضا في مصلحة طفلك الرضيع

تناول الحليب كامل الدسم

عادة ما ينصح الأطباء بالابتعاد تماما عن الحليب كامل الدسم خاصة لمن يعانون من زيادة مفرطة في الوزن ،وكذلك الذين يرغبون في الحفاظ على رشاقتهم لكن في حالة حدوث نحافة أثناء الرضاعة ،فهنا تحتاج الأم إلى تناول الحليب كامل الدسم ،فهو غني بالسعرات الحرارية ،ومفيد للجهاز الهضمي ويمكنه أيضا زيادة كمية لبن الأم.

الشوفان

قد يعتقد البعض أن الشوفان هو من أهم الأطعمة التي يتناولها محبي الرشاقة وعمل الريجيم لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن الشوفان من الوجبات التي يجب أن يحرص عليها كل انسان مهما كان وزنه أو عمره نظرا ،لاحتوائه على كم كبير من الألياف ،ويمكنك عمل شوربة الشوفان المضاف إليها الكريمة والبقدونس والزبدة وصدور الدجاج فتلك الوجبة كفيلة بزيادة وزنك بسرعة البرق أثناء الرضاعة.

تناول خمس وجبات يومياً

إذا كنت ترغبين في زيادة وزنك بشكل معقول فدعك إذاً من فكرة تناول ثلاث وجبات في اليوم بل عليك زيادة عدد وجباتك لتكون خمس وجبات بدلا من ثلاثة حيث أن تلك الطريقة تساعد الجسم على الاحتفاظ بقدر مناسب من السعرات الحرارية ولا يفقدها كلها مع العلم بضرورة مضغ الطعام جيدا قبل البلع حتى لا يحدث لك أي عسر هضم.

ممارسة الرياضة

على عكس ما يعتقده الجميع بأن الرياضة تساعد في نقصان الوزن إلا أن الرياضة أيضا تساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وهذا مفيد أكثر لجسم الانسان من زيادة نسبة الدهون في الجسم ،بالإضافة إلى ذلك فإن الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية لذلك يمكنك تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة حتى تستطيعين زيادة وزنك بشكل طبيعي وصحي.

تناول المكسرات

إذا كنت تريدن إنقاص وزنك أو زيادته فلا بد من تناول قدر معقول من المكسرات بمختلف أنواعها وأشكالها ،نظرا لما تحتويه من فوائد للجسم بشكل عام والذاكرة بشكل خاص ويمكنك الاهتمام بالتحديد بتناول الصنوبر وعين الجمل والبندق والفسدق.

نصائح هامة للأم في فترة الرضاعة

كل فترة عمرية يمر بها الإنسان لها خصائصها وكذلك هناك بعض الأوقات التي يجب على كل أنثى أن تراعي فيها طريقة الغذاء للحفاظ على سلامتها وسلامة طفلها ومن أهم تلك الأوقات فترة الرضاعة حيث يجب على كل أم أن تتناول الأغذية السليمة التي تساعد في الحفاظ على كافة العناصر الغذائية في جسمها وبالتالي تنتقل إلى طفلها أثناء الرضاعة ولكي تحافظين على سلامتك وصحتك في تلك المرحلة الهامة فإليك بعض النصائح:

  • عليك الابتعاد عن التدخين تماما في تلك الفترة ومن الأفضل الإقلاع عن تلك العادة الذميمة بشكل تام حتى لا تتسببين في أي أضرار لنفسك أو لطفلك.
  • لا بد من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن حتى لا يكون جسمك عرضة للنحافة أو الإنهاك.
  • من الأفضل التقليل من شرب القهوة والشاي والنسكافيه وجميع المشروبات الغنية بالكافيين.
  • للحفاظ على وزن مثالي في فترة الرضاعة عليك الامتناع تماما عن شرب المياه الغازية بكل أشكالها وأنواعها.
  • قومي بإضافة عسل النحل إلى العصائر كبديل للسكر الأبيض فهذا سيزيد من فائدة كل المشروبات.
  • لا تدعين الكسل يطرق أبوابك فعليك بعمل بعض التمارين الرياضية الخفيفة وإذا لم تستطيعي فيمكنك ممارسة رياضة المشي أو حتى ممارسة تلك الرياضة على المشاية الكهربائية.
  • تناولي الألبان ومنتجاتها بكثرة  مثل الزبادي والجبن حيث أن ذلك يساعد في زيادة نسبة اللبن في صدر الأم.
  • قومي باحتضان طفلك والنظر في عينيه بابتسامة حتى يشعر بالأمان وهذا ما يساعد في نموه بشكل جيد نفسيا وجسديا.
  • عليك استشارة الطبيب الخاص بك فيما يتعلق بوزنك والأغذية التي تناسبك أكثر في تلك المرحلة الهامة.
  • لا تقومين بإجهاد نفسك سواء في فترة الحمل أو الرضاعة حتى يكون بمقدورك استعادة صحتك كاملة وبعدها يمكنك ممارسة حياتك بشكل طبيعي.
  • يمكنك الاستعانة بمتخصص في عمل التمارين الرياضية حيث سيكون من السهل عليه توجيهك إلى أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في تلك الفترة لزيادة كثافة العضلات في جسمك.
  • عليك الاحتفاظ بهدوئك في تلك المرحلة حيث أن هرمونات العصبية والغضب تنتقل إلى لبن الأم ومن ثم يتناولها الطفل وهذا بالطبع شيء غير محبب.
  • يمكنك سؤال الطبيب حول المواعيد الخاصة برضاعة الطفل حتى يتمكن من الحصول على كل ما يحتاجه من غذاء في تلك الفترة.
  • تناول قدر كافي من الأغذية التي تحتوي على الحديد حتى تضمنين عدم إصابتك بالأنيميا في فترة الرضاعة.