التخطي إلى المحتوى

أسهل الطرق للتنحيف، يعتبر زيادة الوزن، من أهم وأبرز المشكلات التي تعانى منها السيدات، وأيضاً بعض الرجال، ولكن زيادة الوزن تصيب الكثير من النساء أكثر من الرجال، بسبب الجلوس بالمنزل لفترات كبيرة، وعدم الخروج مثل الرجال، وهنا تبحث الكثير منهن عن الرشاقة والقوام المثالي، وعن أسهل الطرق للتنحيف وخسارة الوزن ولكن يغفل الكثير عن أسباب زيادة الوزن، وطرق حلها ، لهذا من الواجب علينا توضيح أسباب زيادة الوزن لتفادي السمنة، وتوضيح أفضل الطرق للتنحيف، فقط تابعونا في السطور التالية.

أسهل الطرق للتنحيف

سوف نقدم لكم اليوم في قلمي أفضل وأسهل الطرق للتنحيف، وأسهل الوصفات الطبيعية للقضاء على السمنة  وزيادة الوزن .

بعض الأغذية التي تساعدك على خسارة الوزن بسرعة وأمان

  • الخيار هو احدى طرق تنزيل  الوزن، حيث أن الخيار يحتوى على مجموعة عالية من الألياف التي  تقوم بملء المعدة مما يعطي إحساس بالشبع، ولفترات طويلة.
  • العصائر الطبيعية، والفواكه بصورتها الطبيعية، والابتعاد عن المعلبات، والمواد المحفوظة، ومن أفضل أنواع الفواكه للتنحيف فاكهة البرتقال الذي يحتوي على فيتامين C المفيد لجسم الإنسان، ويحتوى إلى الكثير من الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، والتفاح وخاصة التفاح الأخضر.
  • وينصح العلماء والمختصون في عالم الرجيم أسهل الطرق للتنحيف يكون بتناول تفاحة واحدة على الأقل يومياً، والرمان الذي يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، وله فوائد أخري سوف نسردها في مقال آخر عن فوائد الرمان والفواكه لجسم الإنسان ، وفاكهة الخوخ حيث أنها تتميز بسعراتها الحرارية القليلة، واحتوائها على الكثير من البوتاسيوم والعديد من الفيتامينات المفيدة للجسم وتساعدك على فقدان الوزن .

ما هي البرامج التي يمكن من خلالها الحصول على الرشاقة والقوام المثالي؟

  1. برنامج للتنحيف والحصول علي القوام المثالي أسبوعياً كما يلي:

في هذا البرنامج يعتمد على الفواكه، والخضروات بشكل أساسي إضافة إليهما الآتي:

  • في اليوم الأول:  يعتمد كلياً على الخضروات، والفاكهة إضافة إلى التركيز على التفاح، والبطيخ والابتعاد عن الموز بشكل جزئي.
  • في اليوم الثاني:  يعتمد كلياً على الخضروات فقط، والأفضل أن تكون مسلوقة، وعليها فلفل اسمر، وملح ويركز على منتجات الألبان، ويستبعد الفواكه .
  • في اليوم الثالث:  يعتمد كلياً على الخضروات والفاكهة، ويركز على منتجات الألبان، ويستبعد الموز والبطاطا.
  • في اليوم الرابع:  الإكثار من الموز والألبان، والابتعاد عن باقي الفواكه، وتناول الخضروات مسلوقة أيضاً.
  • في اليوم الخامس:  التركيز على النشويات، مثل الأرز وتناول الفواكه، والخضروات.
  • في اليوم السادس: تكرار برنامج  اليوم الخامس، والابتعاد عن منتجات الألبان.
  • في اليوم السابع: تناول الخضروات وعصائر الفاكهة فقط، والأزر وسوف تجد فرقاً كبيرا بتكرار البرنامج تصل للقوام المثالي المطلوب .

اقرأ أيضاً: الليمون، والكمون للتنحيف السريع

2   .برنامج التنحيف الشهري للحصول على القوام المثالي والجسم الرشيق كما يلي:

  • تغيير النمط السلوكي للشخص من نمط غير صحي إلي نمط صحي وسليم، وبحيث يكون عنده اقتناع تماماً في القدرة علي انقاص وزنه.
  • تحديد النسبة المطلوبة لإنقاصها من وزن الجسم، والبدء بإنقاص الوزن تدريجياً وليس فجأة.
  • الإصرار، والعزيمة عي إنفاض الوزن دون تراجع، أو مماطلة، أوكسل والقرب من نتائج واقعية وتدريجية.
  • التحكم في معدلات رفع، وانخفاض السعرات الحرارية، وتثبيتها عند حد معين لا يضر ببرنامج التنحيف.
  • العزيمة المستمرة على اتباع برنامج غذائي مستمر حتى بعد الانتهاء من برنامج التنحيف.
  • عدم اتباع  طرق لحرق الدهون  غير صحية وغير سليمة تدمر الجسم، وتنقص الوزن بشكل غير طبيعي وسريع يدمر الجسم.
  • التحكم في الوجبات التي يجب تناولها خاصة أثناء الجوع حتي لا يتراجع البرنامج للخلف، ويرجع الجسم لما هو عليه.
  • تناول الكمية المحدودة من الطعام، وعدم تزويد هذه الكمية تحت أي ظروف واتباع المضغ الجيد للطعام .

ما هي أهم الوصفات الطبيعية لتنحيف الجسم والحصول على القوام المثالي والرشاقة؟

  • مغلي البقدونس وفصوص الثوم المهروسة في ثلاثة أكواب من الماء، ويؤخذ المشروب قبل تناول الوجبات الرئيسية يومياً
  • يمزج الزنجبيل الطازج بعد تقطيعه مع كمية مناسبة من النعناع، ويغلى في كوبين ماء، ويؤخذ المشروب مرتين يوميا.
  • يغلي خليط من عصير الليمون، ونصف ملعقة كركم ونصف ملعقة الزنجبيل 2لتر ماء، وبعض الفلفل الحار وبعد الغليان جيداً، يؤخذ منه ثلاثة أكواب يومياً تجد انخفاض الوزن بشكل ملحوظ بعد أسبوع .

رجيم ونصائح  وأسهل الطرق للتنحيف

هناك بعض النصائح التي إذا قمت بالعمل بها سوف تتمتع بصحة جيدة، وجسم مثالي في وقت قصير  سوف نقوم بسردها لكم كما يلي:

  • ممنوع  كليا تناول النشويات، والوجبات الثقيلة بعد صلاة المغرب، أو ميعادها من توقيت سواء بالصيف أو بالشتاء، وذلك لتحفيز الحرق، وحرق دهون الجسم المختزنة لعدة أعوام، ولأن الجسم لا يمكنه الحرق ليلاً فأي طعام تتناوله ليلاً يتم تخزينه مباشرة في الجسم.
  • تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة باليوم، وذلك للحفاظ على السكر في الدم، وتنشيط هرمون الحرق ويجب أن تتنوع الوجبات وتقليل النشويات.
  • أسهل الطرق للتنحيف ،عدم الإكثار من تناول السكريات، واستبدال السكر الأبيض بالسكر البنى، أو بالعسل النقي، ويفضل عدم تناول السكر المصنع للدايت، ولكن تقليل كمية السكر إلى الكمية المسموح لك بها في اليوم، ولا تتعدى المعلقتين يومياً.
  • تقليل تناول النشويات وخاصة ليلاً، واستبدال الدقيق الأبيض بالدقيق البنى، أو الحبة الكاملة،  والبعد عن كافة أنواع النشويات وخاصة البيضاء .
  • شرب المياه بكثرة أثناء اليوم  حيث إن شرب المياه في اليوم يحفز الحرق، ويجعل الجسم يقوم بحرق الدهون وإزالتها وتنزيلها في البول كما إن الماء يساعد الجسم للتخلص من السموم سواء بالكبد أو بالكلى .
  • تناول كوب من الزبادي  ببعض من عصير الليمون، سوف يساعدك على الحرق أثناء النوم، ولكن يجب تناولها قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل .
  • الابتعاد عن بعض الخضروات التي تسبب انتفاخ البطن، مثل الخرشوف والسبانخ، واللفت، والقرنبيط وعيش الغراب، والبصل الأخضر.
  • عدم الكثرة من مضغ اللبان لاحتوائه على مواد تؤدي لانتفاخ البطن.
  • أكثر من تناول الكزبرة أحد عوامل مقاومة الانتفاخ .
  • الإكثار من تناول الأناناس، والبابايا، والشمام لاحتوائهم علي فيتامينات عديدة تمنع الانتفاخ.
  •  يعد تناول العشاء مبكراً، والإفطار بالبروتين يومياً من أسهل الطرق للتنحيف.
  • عدم تناول الأطعمة الدهنية، وخاصة اللبن، ومشتقاته وشرب شاي الزنجبيل، وتجنب كافة المشروبات عدا الشاي والماء يومياً.
  • ممارسة التمرينات اليومية الخفيفة، والمشي فهو يؤدي بدورة لحرق الدهون.

أهم وأبرز أسباب زيادة الوزن.

لزيادة الوزن عدة أسباب يجب أن لا نغفل عنها لأنها سوف تساعدنا في خسارة وزننا، ويعتبر معرفة الأسباب هو أسهل الطرق للتنحيف، نعرض عليكم الآن أهم وأبرز أسباب زيادة الوزن.

  • الجلوس وعدم الحركة

الكثير من الناس يعانون من زيادة وزنهم، لا يتحركون بصفة دائمة سواء بالمنزل، أو خارج المنزل،  وعدم ممارستهم للرياضة كل يوم، أو بصفة دورية.

  • العادات السيئة في الأكل

أيضا من أسباب زيادة الوزن  هي العادات السيئة في الأكل، واستخدام الزيوت، وأنواع السمنة، واستخدامها بكثرة ، و تناول الأكلات السريعة، والمقليات، والمعلبات المحفوظة، والتخلي عن كل هذه العادات يعتبر أسهل الطرق لإنقاص الوزن، فيجب اتباع العادات الصحية في الطعام، والتخلي عن العادات السيئة لتفقد الوزن بسهولة وسرعة .

  • تناول الطعام ليلاً

تناول الطعام ليلاً يتحول تلقائيا إلى دهون مخزنة بالجسم، ولا يمكن فقدناها بسهولة، حيث أن الحرق ليلاً للدهون يكون قليلاً، ولا يعمل بصورة جيدة، وبالتالي لا يمكنك فقدانك وزنك كما ينبغي أن يكون .

  • السهر وعدم الاستيقاظ مبكراً

من أهم أسباب زيادة الوزن هو السهر، وعدم الاستيقاظ مبكراً، وذلك لعوامل عدة في جسم الإنسان حيث أن الله عز وجل جعل جسم الإنسان مكيفاً كما شرع الله أن يكون النهار معاشاً، وأن يكون الليل ثباتاً، فهذه طبيعة جسم الإنسان يفقد الوزن بمعدل عالى، وسرعة أثناء النهار كما أن بالنهار يكون معدل الحرق جيداً، وعالى على عكس الليل .