التخطي إلى المحتوى

كيفية الاستيقاظ دون صداع ، يعد الصداع أحد المشكلات المزعجة شائعة الانتشار عند الكثير من الأشخاص حيث يسبب آلاماً شديدة في الرأس، وقد تمتد لتشمل كلاً من الرقبة والعينين مما يؤثر سلباً علي الصحة العامة للشخص من حيث قدرته علي أداء عمله اليومي أو في حياته العامة، وسوف نتناول بالتفصيل أسباب الصداع، وطرق علاجه الصحيحة للاستيقاظ من النوم دون صداع من موقع قلمي .

الأسباب الرئيسية لحدوث الصداع:

هناك الكثير من الأسباب الرئيسية المؤدية لحدوث الصداع الصباحي عند الاستيقاظ من النوم مباشرةً نذكرها في السطور الآتية:

  1. الأرق: وهو عدم أخذ القسط الكافي من النوم وهو (8 ساعات) يومياً مما ينتج عنه اضطرابات في نظام الجسم المتمثلة في ارتفاع ضغط الدم، وزيادة سرعة نبضات القلب، وأيضاً زيادة نسبة التوتر والقلق .
  2. وضعية النوم: طريقة النوم الخاطئة كالنوم علي البطن أو جعل الذراع علي الرأس مثلاً قد تؤدي أحياناً لحدوث الصداع نتيجة التعرض للضغط علي العنق أو الأكتاف .
  3. التنفس بطريقة غير منتظمة: قد يحدث التنفس الغير منتظم ليلاً أثناء النوم عدة مرات وقد يكون الأمر خطيراً نتيجة قلة وصول نسبة الأكسجين للمخ فيسبب الصداع .
  4. الحالة النفسية: تعد الحالة النفسية للشخص، وكثرة التفكير الدائم في أمور الحياة المختلفة من العومل الرئيسية لحدوث الصداع المستمر .
  5. الأمراض المختلفة: إن الاصابة ببعض الأمراض البسيطة كالأنفلونزا أو السعال يكون الصداع من أعراضها الرئيسية.
  6. الصداع النصفي: يوجد منه نوعان أحدهما: الصداع النصفي الكامل دون أعراض، ولكن مع وجود بعض الآلام المزمنة علي المدي الطويل، ويبدأ الألم في الظهور عادةً في الصباح بدايةً من الجانب وصولاً لبقية أجزاء الرأس، بينما النوع الآخر هو الصداع النصفي بأعراض واضحة حيث الشعور بالألم في أوقات محددة، ويكون أيضاً في الصباح، ويستمر لمدة (1 ساعة) كاملة .
  7. التهاب الجيوب الأنفية: الناتج عن حدوث التهابات كثيرة داخل تجاويف الأنف المسببة للتركز الصديدي بالرأس مما يؤدي إلي الشعور بآلام شديدة بالرأس والمستمرة لفترة طويلة .
  8. آلام الأسنان: عادةً ما يكون الصداع الشديد مصاحباً لآلام الأسنان نتيجة المضغ المتكرر علي عضلة الفك مما يؤثر بالسلب علي عضلات الفكين .
  9. المشروبات المنبهة: تعد كثرة تناول المشروبات المنبهة باستمرار طوال اليوم كالشاي والقهوة من الأسباب الأساسية للاصابة بحالات الصداع .
  10. الشاشات الاليكترونية: كثرة الجلوس أمام شاشات الأجهزة الكهربائية كالتليفزيون أو الأجهزة الاليكترونية كشاشات الكمبيوتر لفترات طويلة يؤدي إلي ارتفاع ضغط العين مما يسبب الصداع .

كيفية الاستيقاظ دون صداع:

هناك العديد من الطرق الواجب اتباعها للاستيقاظ دون صداع وهي علي النحو التالي:

  1. أخذ القسط الكافي من النوم يومياً مع ضبط أوقات الاستيقاظ، والنوم بمواعيد محددة والثبات عليها .
  2. تحسين وضعية النوم حيث اختيار الوضع المريح المستقيم، واستعمال الوسائد المريحة .
  3. الاكثار من شرب الماء يومياً (2 لتر) علي الأقل للتقليل من الصداع، والقضاء علي السموم المتراكمة بالجسم .
  4. الاقلاع عن التدخين نهائياً، والتقليل من شرب الشاي، والقهوة، والمواد المخدرة المختلفة .
  5. أخذ حمام بارد للتخلص من آلام الصداع، والعمل علي استرخاء الأوعية الدموية .
  6. الابتعاد تماماً عن مثيرات القلق والتوتر، والجلوس في مكان هادئ ومريح للأعصاب للراحة والاسترخاء .
  7. ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة للتخفيف من الشعور بالألم المصاحب للصداع .
  8. عمل الكمادات الباردة باستخدام أكياس الثلج ووضعها علي الجبهة، وتركها لمدة (10 دقائق) علي الأقل .
  9. تناول كوباً من الشاي بالنعناع الدافئ المحلي بالعسل يومياً .
  10. التدليك باستخدام زيت الكافور الفعال في علاج الصداع نظراً لاحتوائه علي الخصائص المضادة للالتهابات .