التخطي إلى المحتوى

ما هو افضل ملتي فيتامين للنساء ، أثبتت الدراسات الطبية الحديثة اختلاف طبيعة بنية جسم النساء عن الرجال حيث تحتاج المرأة دائماً لوجود أنواع محددة من الفيتامينات الضرورية للجسم ويتم الحصول عليها من مصادر الفيتامينات والمعادن الطبيعية باتباع نظام غذائي صحي سليم، وسوف نتناول بالتفصيل أفضل ملتي فيتامين للنساء من موقع قلمي .

ما هو افضل ملتي فيتامين للنساء:

وفقاً للدراسات الحديثة التي أجريت علي معظم النساء أكدت أن نسبة (30%) من النساء يعانين من نقص عدد (1) أو أكثر من مجموعة الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم، ويزداد هذا النقص كثيراً في مرحلة التقدم في العمر مما يشكل خطراً مخيفاً، وأيضاً توجد نسبة (75%) من النساء يكون احتمال إصابتهن بنقص هذه المغذيات في حالة عدم الحصول علي الفيتامينات المكملة في النظام الغذائي .

ومن هنا كان من الضروري احتواء أفضل ملتي فيتامين للنساء علي الكثير من الفيتامينات الناقصة علي النحو التالي:

أولاً: الفيتامينات المضادة للأكسدة:

تعد هذه الفيتامينات ضرورية للجسم نظراً لاحتوائها علي مجموعة المواد المضادة للأكسدة القادرة علي اذابة الدهون المتراكمة بالجسم مما يؤدي إلي مكافحة أضرار الجذور الحرة المتمثلة في أمراض الشيخوخة، وأمراض القلب والدماغ والعيون، وتتمثل الفيتامينات المضادة للأكسدة في الفيتامينات الآتية:

  • فيتامين (A,E) : الضروريان لحماية البشرة من ظهور علامات الشيخوخة، وأمراض سرطان الجلد .
  • فيتامين (C) : مهم جداً لتقوية مناعة الجسم لمواجهة نزلات البرد والالتهابات المختلفة، وأيضاً للحماية الكاملة للنظر والجلد من الآثار الضارة للأشعة الفوق البنفسجية .

ثانياً: فيتامين (D) :

وهو من الفيتامينات الهامة للحفاظ علي قوة العظام وصحتها، والتوازن الهرموني بالجسم، وصحة العمود الفقري، والحفاظ علي عمل وظائف الدماغ المختلفة، والتقليل من حدوث بعض الاضطرابات المزاجية، ويكون منتشر في الكثير من المصادر التالية:

  • العديد من الأطعمة مثل: المنتجات الألبانية، والبيض، والفطر .
  • المصدر الأساسي لفيتامين (د) هو أشعة الشمس .
  • لابد من تعرض المرأة لأشعة الشمس المباشرة دون ارتداء واقي من أشعة الشمس لمدة (1/4 ساعة) يومياً حتي يتم امتصاص الجلد لفيتامين (د) كاملاً .

ثالثاً:فيتامين (K) :

يلعب دوراً بارزاً في عملية بناء العظام، والمحافظة علي تقوية العظام، وتجلط الدم، والحماية الكاملة من أمراض القلب،وأيضاً مفيد جداً للبشرة، والنساء اللاتي يستخدمن فيتامين (K) يكن أقل عرضةً للوفاة بأحد الأمراض القلبية، ومصادر فيتامين (K) متعددة منها ما يلي:

  • الوجبات الغذائية مثل: الخضروات الورقية كالقرنبيط، والأسماك بمختلف أنواعها، والبيض .
  • يوجد منه (2 نوع) : K1 وينتشر بالخضروات الطازجة، وK2 ينتشر بالمنتجات الألبانية .

رابعاً: فيتامين (B) :

يستخدم فيتامين (B) في حالات تحسين الوظائف المعرفية اللازمة لاتمام جميع العمليات الخلوية كالنمو، وتجنب الشعور بالتعب لدي المرأة، ويمكن الحصول عليه علي النحو التالي:

  • مختلف المنتجات الحيوانية كالأسماك، والبيض، واللحوم بأنواعها .
  • الأطعمة الغنية بحمض الفوليك بكميات كبيرة كالخضروات الطازجة، والحمضيات، والبطيخ، والفول .

خامساً: الحديد :

يعتبر الحديد أحد العناصر الغذائية المهمة جداً للجسم وخاصةً لانتاج الهيموجلوبين، وتعد المرأة أكثر الأفراد التي تعاني من القصور الغذائي الكامل في نسبة الحديد مما يؤدي إلي الاصابة بفقر الدم والأنيميا، ويكون منتشر في المصادر الآتية:

  • يتم امتصاصه السريع من خلال تناول البروتينات الحيوانية كالبيض، واللحوم، والأسماك، والدواجن، والخضروات الورقية .

سابعاً: اليود :

يستخدم اليود كأحد المواد الفعالة في إنتاج كميات ضخمة من هرمونات الغدة الدرقية، كذلك مهم جداً للنساء الحوامل لدوره البارز في عملية نمو دماغ الجنين، والوقاية من الأمراض، وتمثل الفتيات في سن (20-39) المستويات القليلة جداً من اليود، ويمكن الحصول عليه كما يلي:

  • الخضروات البحرية .
  • المأكولات البحرية .

ثامناً: الماغنسيوم :

يعمل الماغنسيوم علي تنظيم كلاً من الكالسيوم، والصوديوم، والبوتاسيوم الموجود بالجسم فهو ضروري للغاية لاتمام الكثير من الوظائف البيوكيميائية بالجسم (300 وظيفة) كالأرق، والصداع، وتشنجات العضلات، والامساك، وتكون النساء الكبيرات في العمر (المسنات) أكثر عرضةً لنقص الماغنسيوم، ويمكن الحصول عليه علي النحو التالي:

  • الخضروات الورقية الخضراء .
  • الخضروات البحرية الطازجة .
  • الطحالب .
  • المكسرات .

تاسعاً: الكالسيوم :

يستخدم الكالسيوم كعنصر أساسي في تقوية العظام، ووظائف العضلات، وانتظام دقات القلب، والسيطرة الكاملة علي ضغط الدم، ومعدلات الكوليسترول بالجسم، وأيضاً القيام بالوظائف المختلفة للاشارات العصبية، والوقاية التامة من الاصابة بهشاشة العظام، وأمراض السرطان .

عاشراً: الأوميجا 3 :

تعد زيت السمك المعروف باسم الأوميجا 3 من العناصر الغذائية الضرورية للجسم وخاصةً للنساء حيث حماية الجسم من الأمراض الخطيرة كأمراض القلب، والاكتئاب، والتهابات المفاصل، ويوجد منه (2 نوع) وهما: (أوميجا3 ، وأوميجا6) والذي يتم استهلاكه وفقاً للنظام الغذائي، ويمكن الحصول عليه من خلال الاكثار من تناول الأسماك بجميع أنواعها مرات عديدة خلال الأسبوع .

حالات استخدام النساء للملتي فيتامين:

تحتاج النساء لأخذ الملتي فيتامين (المكملات الغذائية) في بعض الحالات الخاصة وهي علي النحو التالي:

المرأة الحامل:

  • تحتاج المرأة الحامل أو المرضعة إلي نسبة كبيرة من فيتامين (B6,B12) .
  • تحتاج أيضاً إلي حمض الفوليك الضروري جداً للحماية الكاملة من وجود العيوب الخلقية بالجنين، والوزن الخفيف عند ولادته .

الحمية الغذائية:

يتبع النباتيون في هذه الحالة نظاماً غذائياً نباتياً قاسياً مما يؤدي إلي انخفاض نسبة فيتامين (A) مم يجعلهم في حاجة ماسة إلي العناصر التالية:

  • فيتامين (B12) بكميات اضافية .
  • فيتامين (A) .
  • الخضروات الخضراء ذات اللون الداكن .
  • الأحماض الأمينية المختلفة .

الشيخوخة:

تحتاج بعض النساء المتقدمات في العمر إلي استخدام العديد من المكملات الغذائية وبصفةٍ خاصة فيتامين (D) لتقوية الجهاز المناعي بالجسم وقدرته علي مقاومة الأمراض كالسكر، والقلب،والسرطان .

مضاعفات خطيرة لانخفاض نسبة الفيتامينات لدي النساء:

هناك بعض المضاعفات السلبية الناتجة عن نقص معدلات الفيتامينات عند النساء نذكرها في السطور التالية:

  • تخدير كلاً من اليدين والقدمين نتيجة نقص فيتامين (B) .
  • تشنجات في العضلات نتيجة نقص عنصري الماغنسيوم، والكالسيوم .
  • الزهايمر أو فقدان الذاكرة نتيجة نقص حمض الفوليك .
  • تقرحات الفم نتيجة نقص حمض الفوليك .
  • التعب والضعف الشديد نتيجة نقص فيتامين (D) .
  • الرؤية الليلية الضعيفة جداً نتيجة نقص فيتامين (A) .